První dva měsíce utekly jako voda a už tu máme velké změny teplot. Po našlápnutém začátku roku trochu zvolníme, čeká vás výzva zaměřená na klidnější cvičení a pohyb venku.
Kdy běží: 1. – 31. března 2021 ?
Jak funguje: jedeme podle plánku cvičení a aktivit níže ?
Kolik stojí: vůbec nic, pouze váš čas a energii ?
Kde se registrovat: nikde, prostě s námi začněte cvičit ??
O čem výzva bude?
1) O CVIČENÍ
V každém týdnu se můžete těšit na několik lekcí jógy a cvičení typu pilates, které si můžete odcvičit v jakémkoliv pořadí chcete. A protože je venku hezky, určitě je doplňte o procházky nebo běh.
Videa najdete níže.
2) O ZKLIDNĚNÍ
Právě v tom nám pomůže i jóga. Je fajn se i zastavit a věnovat se jen jedné věci. Nesnažit se splnit co nejvíce úkolu v rychlém čase. Myslete i na odpočinek a koncentraci na jednu věc. Uvidíte, že budete mnohem produktivnější.
3) O VÝŽIVĚ A ZDRAVÝCH RECEPTECH
Strava je alfou a omegou zdravého životního stylu. Bez stravy to nejde, ale nebojte se. Uvidíte, že to není žádná věda. A všichni, kdo si myslí, že nemají silnou vůli ke zdravému stravování, se přesvědčí o tom, jak jednoduché to je, když se správně nastaví.
4) O ZÁBAVĚ
Žádná naše výzva není dření do úmoru a hnaní se za dokonalou postavou! Chceme, abyste měli dostatek zdravého pohybu, ale naučili jste se o něm přemýšlet s rozmyslem, dostatečně odpočívat a dávat tělu to, co potřebuje. Nekoukat jen na číslo na váze.
A když vám dojde motivace?
Stát se to může, proto budeme pracovat i na disciplíně.
A k tomu se budeme ještě podporovat na našem Instagramu @fitfabstrong.cz, a v naší uzavřené FB skupině Fitfab Strong parta.
Nezapomínejte na používání hashtagu #fitfabbrezen.
Patronem výzvy je Andrejka!
V březnu si vás do parády vezme naše krotitelka coffee jógy – Andrejka Mokrejšová. Bude vás bude podporovat a přidá i několik dobrých rad o józe a zdravé stravě.
Každý týden se můžete těšit na extra cvičící livestream, cvičení a povídací livestream ve FB skupině FITFAB Strong parta.
Tak už jdeme na to, jo?
Plánek cvičení a aktivit
Plánek si můžete stáhnout také:
- jako barevné PDF
- jako černobílé PDF
- jako barevný obrázek
- jako černobílý obrázek
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 7. března
- Aktivity: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: HOLD Strongest
O cvičení: jóga zaměřená na posílení celého těla
Náročnost: 3/3
Délka: 47 minut
Jste začátečníci? Volte jednodušší varianty a v planku si dávejte přestávky.
2) Cvičení: Taichi YOGA
O cvičení: jemná jóga zaměřená na protažení celého těla
Náročnost: 2/3
Délka: 20 minut
3) Cvičení: Well SOFT
O cvičení: příjemné protažení celého těla, vhodné i pro maminky ve 3. trimestru
Náročnost: 1/3
Délka: 25 minut
4) Cvičení: jóga zaměřená na provedení
Hned první týden dostanete jeden samostatný úkol!
Nevíte si rady?
Připojte se v sobotu 6. března od 10:00 k živému vysílání s Andrejkou, která vás provede lekcí jógy krok za krokem tak, abyste už netápali, jak ta zatrápená střecha vlastně vypadá a co máte dělat, když někdo řekne pes hlavou dolů.
Živá lekce poběží ve skupině Fitfab Strong parta a necháme ji tam uloženou.
Délka: 40 minut
2. TÝDEN
- Termín: 8. – 14. března
- Aktivity: 4 cvičení a 1 povídací livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Flow jóga s Andy
O cvičení: příjemná posilovací jóga
Náročnost: 2/3
Délka: 20 minut
2) Cvičení: COFFEE YOGA Light
O cvičení: jóga v doprovodu kávy, čaje nebo klidně jen tak
Náročnost: 2/3
Délka: 20 minut
3) Cvičení: Well BACK
O cvičení: posilování vhodné i pro lidi s bolavými zády z práce nebo dlouhého sezení
Náročnost: 1/3
Délka: 25 minut
4) Cvičení: PILATES Light
O cvičení: krátké a energické posílení celého těla
Náročnost: 1/3
Délka: 16 minut
5) Překvapení: Livestream Q&A
V tomto týdnu si pro vás Andrejka připravila livestream, ve kterém vám ráda odpoví na vaše otázky ohledně stravy, jógy, cvičení, běhu, pozitivního přístupu a čehokoliv dalšího, co vás bude zajímat.
Livestream opět poběží ve skupině Fitfab Strong parta a necháme ji tam uloženou.
Těšit se na vás bude ve čtvrtek 11. 3. od 18:00 hodin.
Délka: 60 minut
3. TÝDEN
- Termín: 15. – 21. března
- Aktivity: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: STRETCH
O cvičení: odpočinek a regenerace je stejně důležitý jako pohyb, proto se vrhněte do lekce STRETCH
Náročnost: 1/3
Délka: 20 minut
2) Cvičení: YOGA Strong
O cvičení: power jóga zaměřená na posílení celého těla
Náročnost: 2/3
Délka: 25 minut
3) Cvičení: procházka nebo vyběhnutí
Venku je krásně a už opravdu neplatí žádné výmluvy, že nemůžete začít s během. Zkuste vyběhnout alespoň na 30 minut a klidně střídejte běh a chůzi.
Užijte si pohyb venku.
Pokud jste velcí odpůrci, klidně vyrazte na pěknou procházku.
4) Cvičení: Vinyasa yoga
O cvičení: dynamická jóga
Náročnost: 2/3
Délka: 40 minut
Tentokrát si lekci jógy můžete vybrat úplně klidně podle vás. Můžete zabrouzdat na internetu, nebo se připojit živě k Andrejce ve středu 17. 3. od 18:00.
Živá lekce poběží ve skupině Fitfab Strong parta a necháme ji tam uloženou.
4. TÝDEN
- Termín: 22. – 28. březen
- Aktivity: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Well MEDIUM
O cvičení: cvičení vhodné i pro maminky v 2. trimestru
Náročnost: 1/3
Délka: 28 minut
2) Cvičení: STABILITY Stronger
O cvičení: zaměřeno na posílení celého těla
Náročnost: 3/3
Délka: 35 minut
3) Cvičení: nejoblíbenější lekce jógy
O cvičení: Dnes si můžete vybrat jakékoliv cvičení, které vás nejvíc baví! Zvolit můžete jakékoliv video z naší dílny nebo zkusit jiná cvičení z internetu.
Náročnost: zcela na vás
Délka: alespoň 25 minut
A dejte nám vědět, která lekce to je.
4) Cvičení: nejtěžší lekce jógy
I dnes si můžete vybrat, ale tentokrát zvolte tu pro vás nejtěžší.
Délka: alespoň 25 minut
Pokud bychom měli dát tip, zkuste HOLD Strongest nebo STABILITY Stronger.
5. TÝDEN
- Termín: 29. – 31. března
- Aktivity: 1 cvičení a 1 překvapení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: HOLD Strongest
O cvičení: zaměřeno na celé tělo
Toto cvičení už z této výzvy znáte. Zkuste se proto soustředit ještě více na správné provedení a třeba si všimnete i jistých pokroků v jednotlivých pozicích nebo délce, v jaké cvik udržíte.
Náročnost: 3/3
Délka: 47 minut
2) Překvapení: Protažení
O cvičení: Andrejka pro vás pro vás připravila na tento týden překvapení v podobě 15minutového protažení. Najdete ho od pondělí v naší skupině Fitfab Strong parta.
Náročnost: 1/3
Délka: 15 minut
3) Zhodnocení března
Je čas se trochu zastavit a podívat se na váš březen.
- Co se vám povedlo?
- Na čem budete ještě muset zapracovat?
- Co vás naučila jóga?
- Které video vás nejvíc bavilo?
- Budete v józe pokračovat?
Podělte se s námi o vaše výsledky, jak se vám vedlo ve skupině Fitfab Strong parta.
Některé výsledky totiž nejsou měřitelné čísly a možná právě o to jsou důležitější.
6) Soutěž
Na 31. března pro vás chystáme soutěž o krásný dárek! Sledujte nás na Facebooku a určitě vám neunikne.
Díky, že jste s námi celou výzvu zvládli a v dubnu se zase vidíme!
Váš tým FITFAB Strong
Těšíme se. Moc Vás zdravím a chci říct jen….JSTE SUPER!!???
Super
Ahoj, teprve začínám s vaším cvičením, ale musím přiznat, že je to fakt droga a od zítřka jedu březnovou výzvu, těším se… Jste bezva ??