#FITFABBŘEZEN | měsíční fitness výzva

První dva měsíce utekly jako voda a už tu máme velké změny teplot. Po našlápnutém začátku roku trochu zvolníme, čeká vás výzva zaměřená na klidnější cvičení a pohyb venku.

Kdy běží: 1. – 31. března 2021 📆

Jak funguje: jedeme podle plánku cvičení a aktivit níže 📝

Kolik stojí: vůbec nic, pouze váš čas a energii 🖤

Kde se registrovat: nikde, prostě s námi začněte cvičit 💪🏼

O čem výzva bude?

1) O CVIČENÍ

V každém týdnu se můžete těšit na několik lekcí jógy a cvičení typu pilates, které si můžete odcvičit v jakémkoliv pořadí chcete. A protože je venku hezky, určitě je doplňte o procházky nebo běh. 

Videa najdete níže.

2) O ZKLIDNĚNÍ

Právě v tom nám pomůže i jóga. Je fajn se i zastavit a věnovat se jen jedné věci. Nesnažit se splnit co nejvíce úkolu v rychlém čase. Myslete i na odpočinek a koncentraci na jednu věc. Uvidíte, že budete mnohem produktivnější.

3) O VÝŽIVĚ A ZDRAVÝCH RECEPTECH

Strava je alfou a omegou zdravého životního stylu. Bez stravy to nejde, ale nebojte se. Uvidíte, že to není žádná věda. A všichni, kdo si myslí, že nemají silnou vůli ke zdravému stravování, se přesvědčí o tom, jak jednoduché to je, když se správně nastaví. 

4) O ZÁBAVĚ

Žádná naše výzva není dření do úmoru a hnaní se za dokonalou postavou! Chceme, abyste měli dostatek zdravého pohybu, ale naučili jste se o něm přemýšlet s rozmyslem, dostatečně odpočívat a dávat tělu to, co potřebuje. Nekoukat jen na číslo na váze. 

A když vám dojde motivace?

Stát se to může, proto budeme pracovat i na disciplíně. 

A k tomu se budeme ještě podporovat na našem Instagramu @fitfabstrong.cz, a v naší uzavřené FB skupině Fitfab Strong parta.

Nezapomínejte na používání hashtagu #fitfabbrezen. 

Patronem výzvy je Andrejka!

V březnu si vás do parády vezme naše krotitelka coffee jógy – Andrejka Mokrejšová. Bude vás bude podporovat a přidá i několik dobrých rad o józe a zdravé stravě. 

Každý týden se můžete těšit na extra cvičící livestream, cvičení a povídací livestream ve FB skupině FITFAB Strong parta. 

Tak už jdeme na to, jo?

Plánek cvičení a aktivit

Plánek si můžete stáhnout také:

1. TÝDEN

  • Termín: 1. – 7. března
  • Aktivity: 4 cvičení
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: HOLD Strongest

O cvičení: jóga zaměřená na posílení celého těla

Náročnost: 3/3

Délka: 47 minut

Jste začátečníci? Volte jednodušší varianty a v planku si dávejte přestávky.

2) Cvičení: Taichi YOGA

O cvičení: jemná jóga zaměřená na protažení celého těla

Náročnost: 2/3

Délka: 20 minut

3) Cvičení: Well SOFT

O cvičení: příjemné protažení celého těla, vhodné i pro maminky ve 3. trimestru

Náročnost: 1/3

Délka: 25 minut

4) Cvičení: jóga zaměřená na provedení

Hned první týden dostanete jeden samostatný úkol!

Nevíte si rady?

Připojte se v sobotu 6. března od 10:00 k živému vysílání s Andrejkou, která vás provede lekcí jógy krok za krokem tak, abyste už netápali, jak ta zatrápená střecha vlastně vypadá a co máte dělat, když někdo řekne pes hlavou dolů.

Živá lekce poběží ve skupině Fitfab Strong parta a necháme ji tam uloženou.

Délka: 40 minut

2. TÝDEN

  • Termín: 8. – 14. března
  • Aktivity: 4 cvičení a 1 povídací livestream
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: Flow jóga s Andy

O cvičení: příjemná posilovací jóga

Náročnost: 2/3

Délka: 20 minut

2) Cvičení: COFFEE YOGA Light

O cvičení: jóga v doprovodu kávy, čaje nebo klidně jen tak

Náročnost: 2/3

Délka: 20 minut

3) Cvičení: Well BACK

O cvičení: posilování vhodné i pro lidi s bolavými zády z práce nebo dlouhého sezení

Náročnost: 1/3

Délka: 25 minut

4) Cvičení: PILATES Light

O cvičení: krátké a energické posílení celého těla

Náročnost: 1/3

Délka: 16 minut

5) Překvapení: Livestream Q&A

V tomto týdnu si pro vás Andrejka připravila livestream, ve kterém vám ráda odpoví na vaše otázky ohledně stravy, jógy, cvičení, běhu, pozitivního přístupu a čehokoliv dalšího, co vás bude zajímat.

Livestream opět poběží ve skupině Fitfab Strong parta a necháme ji tam uloženou.

Těšit se na vás bude ve čtvrtek 11. 3. od 18:00 hodin.

Délka: 60 minut

3. TÝDEN

  • Termín: 15. – 21. března
  • Aktivity: 4 cvičení
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: STRETCH

O cvičení: odpočinek a regenerace je stejně důležitý jako pohyb, proto se vrhněte do lekce STRETCH

Náročnost: 1/3

Délka: 20 minut

2) Cvičení: YOGA Strong

O cvičení: power jóga zaměřená na posílení celého těla

Náročnost: 2/3

Délka: 25 minut

3) Cvičení: procházka nebo vyběhnutí

Venku je krásně a už opravdu neplatí žádné výmluvy, že nemůžete začít s během. Zkuste vyběhnout alespoň na 30 minut a klidně střídejte běh a chůzi.

Užijte si pohyb venku.

Pokud jste velcí odpůrci, klidně vyrazte na pěknou procházku.

4) Cvičení: Vinyasa yoga

O cvičení: dynamická jóga

Náročnost: 2/3

Délka: 40 minut

Tentokrát si lekci jógy můžete vybrat úplně klidně podle vás. Můžete zabrouzdat na internetu, nebo se připojit živě k Andrejce ve středu 17. 3. od 18:00.

Živá lekce poběží ve skupině Fitfab Strong parta a necháme ji tam uloženou.

4. TÝDEN

  • Termín: 22. – 28. březen
  • Aktivity: 4 cvičení
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: Well MEDIUM

O cvičení: cvičení vhodné i pro maminky v 2. trimestru

Náročnost: 1/3

Délka: 28 minut

2) Cvičení: STABILITY Stronger

O cvičení: zaměřeno na posílení celého těla

Náročnost: 3/3

Délka: 35 minut

3) Cvičení: nejoblíbenější lekce jógy

O cvičení: Dnes si můžete vybrat jakékoliv cvičení, které vás nejvíc baví! Zvolit můžete jakékoliv video z naší dílny nebo zkusit jiná cvičení z internetu.

Náročnost: zcela na vás

Délka: alespoň 25 minut

A dejte nám vědět, která lekce to je.

4) Cvičení: nejtěžší lekce jógy

I dnes si můžete vybrat, ale tentokrát zvolte tu pro vás nejtěžší.

Délka: alespoň 25 minut

Pokud bychom měli dát tip, zkuste HOLD Strongest nebo STABILITY Stronger.

5. TÝDEN

  • Termín: 29. – 31. března
  • Aktivity: 1 cvičení a 1 překvapení
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: HOLD Strongest

O cvičení: zaměřeno na celé tělo

Toto cvičení už z této výzvy znáte. Zkuste se proto soustředit ještě více na správné provedení a třeba si všimnete i jistých pokroků v jednotlivých pozicích nebo délce, v jaké cvik udržíte.

Náročnost: 3/3

Délka: 47 minut

2) Překvapení: Protažení

O cvičení: Andrejka pro vás pro vás připravila na tento týden překvapení v podobě 15minutového protažení. Najdete ho od pondělí v naší skupině Fitfab Strong parta.

Náročnost: 1/3

Délka: 15 minut

3) Zhodnocení března

Je čas se trochu zastavit a podívat se na váš březen.

  1. Co se vám povedlo?
  2. Na čem budete ještě muset zapracovat?
  3. Co vás naučila jóga?
  4. Které video vás nejvíc bavilo?
  5. Budete v józe pokračovat?

Podělte se s námi o vaše výsledky, jak se vám vedlo ve skupině Fitfab Strong parta.

Některé výsledky totiž nejsou měřitelné čísly a možná právě o to jsou důležitější.

6) Soutěž

Na 31. března pro vás chystáme soutěž o krásný dárek! Sledujte nás na Facebooku a určitě vám neunikne.

Díky, že jste s námi celou výzvu zvládli a v dubnu se zase vidíme!

Váš tým FITFAB Strong

3 thoughts on “#FITFABBŘEZEN | měsíční fitness výzva

  1. Marta Ševčíková Reagovat

    Těšíme se. Moc Vás zdravím a chci říct jen….JSTE SUPER!!👏👏🤗

  2. Dita Reagovat

    Ahoj, teprve začínám s vaším cvičením, ale musím přiznat, že je to fakt droga a od zítřka jedu březnovou výzvu, těším se… Jste bezva 👏😉

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *