Jak jíst, abyste podpořili imunitní systém, měli dostatek energie a ještě dobrou náladu? Tohle na podzim řeší skoro každý a my se na to dneska podíváme!
Potřebujeme na podzim upravit výživu?
Na podzim dochází k několika změnám, které ovlivňují naši chuť k jídlu, výdej energie a imunitu:
- Méně slunce = pokles nálady a sytosti
- Nižší venkovní teploty – tělo „hledá“ více energie v jídle
- Větší nápor na imunitní systém – výživa může pozitivně ovlivnit obranyschopnost
Jak podpořit naši energii a dobrou náladu?
Vláknina a nízký glykemický index
Dbejte na komplexní sacharidy, které jsou zdrojem i vlákniny. Tělo glukózu vstřebává postupně a díky tomu pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, zabránit výkyvům energie a podpořit tvorbu serotoninu.
Vláknina je důležitá i pro bakterie v našich střevech a tedy i správnou funkci trávení, imunitního systému ale i nálady.
Teplá jídla
Teplá jídla jako jsou polévky, pečená zelenina, luštěninové směsi na nás působí komfortně a zahřejí nás, což má v zimě pozitivní vliv i na psychiku.
Dostatek bílkovin
Zasytí, pomáhají se stabilní hladinou energie a zároveň jsou velmi důležité pro náš imunitní systém. Proto si je pohlídejte v každém jídle a rozhodně to není jenom maso.
Zařazujte i vejce, mléčné výrobky a rostlinné výrobky jako je třeba tofu nebo seitan.
Pestrost je král
Omega 3 mastné kyseliny, hořčík, vitamin C a další mikronutrienty nezískáme jen tak. A ačkoli třeba omega 3 a vitamin D budeme s největší pravděpodobností potřebovat suplementovat, tak bychom se měli snažit přijímat, co nejpestřejší stravu, abychom toho z potravy získali, co nejvíce. Doplňky jsou prostě jen na doplnění.
Pijte, spěte a choďte ven
I když je venku chladno, pít potřebujete pořád. Snažte se najít pravidelný režim, dostatečně spát a chodit se ven projít i když je venku, že by psa nevyhnal. 😁
Jak vyživit imunitní systém?
Význam výživy jako celku
Tím nejdůležitějším faktorem naší stravy je, že tělo má dostatek energie. Pokud je příjem dlouhodobě nízký, imunitní funkce budou oslabené, protože tělo jednoduše nemá dostatek sil, aby bojovalo.
Takže ani při nemoci se nebojte jíst!
Klíčové složky potravy
Všechny složky potravy jsou stejně důležité, to bychom měli zmínit hned v úvodu. Jak už jste si přečetli výše, je potřeba si pohlídat dostatek energie, vlákniny a bílkovin.
Pojďme se podívat ale ještě trochu dál:
- Vitamín C – najdete ho v zelenině a ovoci, dokonce je to daleko lepší než užívat jakýkoli doplněk stravy s vitaminem C.
- Vitamín D – ten v našem jídelníčku nebude úplně dostatečně přijímán a tady se může opravdu vyplatit ho přes zimní měsíce suplementovat.
- Omega 3 – tady je to podobné jako u vitamínu D, ani těch nemáme v jídelníčku dostatek, a tak bychom doporučili jeho doplňování.
- Zinek – je důležitý pro obranyschopnost a reparaci tkání, najdete ho například v masu, luštěninách nebo ovesných vločkách.
- Probiotika – podporují odolnost těla. Nezapomeňte zařazovat dostatek probiotických potravin jako jsou kysané mléčné výrobky, kvašená zelenina a také prebiotické potraviny (to je v podstatě vláknina).
Jíst, hýbat se a spát!
Podzim naše tělo podrobuje náročnými zkouškami. Snažte se proto nedělat drastické změny v jídelníčku a svém životním stylu obecně.
Jezte pestrou a vyváženou stravu, dbejte na dostatek zeleniny a bílkovin, nezapomínejte pít, spát a taky cvičte FITFAB Strong! 💛