Léto už je za rohem a s ním i kraťásková a plavková sezóna. Nechceme, abyste se snažili jen hubnout do plavek, ale chceme, abyste se v létě cítili dobře a fit. My se tak v týmu FITFAB Strong totiž cítit chceme.
Cvičení a zdravé jídlo rozhodně není sezónní záležitostí. Pokud pro sebe budete něco dělat jen na jaře a v létě, nikdy nebudete spokojení a zdraví.
Pojďte s námi tedy navázat na dubnovou jógovou výzvu! I tato bude volnější v tom, že si cvičení budete moci uzpůsobit svému týdennímu režimu a taky bude vycházet z našeho Diáře na rok 2020.
Krom toho pro vás máme připravené i nějaké úkoly pro zdravější jídelníček!
A určitě si k našim videím přidejte i další pohyb, choďte na procházky do přírody, zkuste brusle nebo třeba badminton.
Nezapomeňte používat hashtag #naplnejplyn a označovat nás na Instagramu i Facebooku, ať vše vidíme.
Připraveni? Jdeme na to!
A tady jsou ke stažení v pdf tady.
1. květnový týden (1. – 3. 5.)
1.WORK Stronger
Náročnost: 2/3
Délka: 40 minut
***
2. CARDIO Strong
Náročnost: 3/3
Délka: 40 minut
***
3. ÚKOL – zápis jídelníčku
Tohle už možná znáte, ale opakování je matka moudrosti. Pojďte si zapsat váš celodenní jídelníček a pak ho kriticky zhodnotit. Ideální je pozorovat zápis alespoň ze 3 dní a jeden by měl být víkendový, ale i zápis jednoho dne může být hodně nápomocný.
Zapište si:
- co jste jedli
- v jakém množství (nemusíte hned vše vážit, ale odhadněte to, pište počet kusů)
- jak jste se před a po jídle cítili fyzicky
- jak jste se před a po jídle cítili psychicky
- kdy jste jedli
A pak ho kriticky zhodnoťte:
- Proč jsem měl/a chuť na sladké?
- Nechybí mi tu příloha?
- Nejedl/a jsem jen z nudy?
- Kde jsou bílkoviny?
- Bylo toho dostatek?
Vypozorovat můžete i to:
- Kdy přijímáte nejvíc energie. Není to třeba večer, protože přes den jste jídlu moc nedali?
- Kolikrát denně jíte.
- Jak velké pauzy mezi jídly děláte.
- Jak často sáhnete po nějaké nouzovce, protože jste si jídlo nepřipravili.
- Kolik vypijete alkoholu.
A teď na tom můžete pěkně postupně pracovat. Žádné drastické a radikální změny, to nikdy nefunguje dobře.
2. květnový týden (4. – 10. 5.)
1. SPORT Strongest
Náročnost: 3/3
Délka: 42 minut
***
2. PILATES Light
Náročnost: 1/3
Délka: 16 minut
***
3. INTERVAL Strong
Náročnost: 3/3
Délka: 40 minut
***
4. ÚKOL – naučte se o jídle zdravě přemýšlet
Nevíte, jak velká porce by pro vás měla být? A když byste nandávali jídlo sourozenci, příteli nebo kamarádům, také byste o tom tolik přemýšleli? Nejspíš ne, a tak snadné to je. O jídle je dobré přemýšlet, ale není to něco, o čem byste měli přemítat neustále, co by vás mělo sužovat a trápit. Pokud budete jíst dostatek, budete spíš překvapeni, jak to vašemu zdraví i figuře svědčí.
***
3. květnový týden (11. – 17. 5.)
1.BOYS Strongest
Náročnost: 3/3
Délka: 50 minut
***
2. ABS Light
Náročnost: 1/3
Délka: 20 minut
***
3. ROCK Strongest
Náročnost: 3/3
Délka: 42 minut
***
4. ÚKOL – zkuste zdravé pečení a vědomé jedení
Ani pokud pečete zdravější moučníky, neměl by to být důvod toho, že se utrhnete ze řetězu a sníte celý plech koláče. Zkuste si tedy z moučníku udělat svačinu. Kus si ukrojte, můžete ho ještě doplnit třeba tvarohem a ovocem. V klidu ho snězte, práce i cokoliv dalšího 5 minut počká.
*A proč je slovo zdravější v kurzívě? Není nutné péct všechno z celozrnné mouky nebo se vyhýbat cukru jako čert kříži. Klidně si dejte ten výborný meruňkový koláč od babičky, který milujete, ale pamatujte na to vědomé jedení. Ani takový koláček neudělá v jinak zdravém jídelníčku nic špatného. Naopak vás bude jídlo více bavit a bude zase o kus rozmanitější.
4. květnový týden (18. – 24. 5.)
1.MOVE Strongest
Náročnost: 3/3
Délka: 41 minut
***
2. BE Stronger
Náročnost: 2/3
Délka: 40 minut
***
3. LEGS Light
Náročnost: 1/3
Délka: 20 minut
***
4. ÚKOL – chytrý nákup
Doufáme, že už jste si za tento měsíc osvojili zdravé přemýšlení o stravě. Proto vás teď vyšleme na nákup, ale zkuste na to jít chytře. Máme tu pro vás pár bodů:
- Nenakupujte produkty, které se mezi plnohodnotné jídlo dají jen těžko počítat. Řeč je o nejrůznějších vysoce zpracovaných potravinách, tučných a slaných uzeninách, levných sušenkách, křupek, sladkých limonád a podobných nesmyslů.
- Napište si nákupní seznam, na co nezapomenout. Ideální je si rozdělit potraviny do jednotlivých kategorií, abyste po obchodě nepobíhali jako zmatená kuřátka.
- Nenakupujte zbytečně do zásoby, šetřete peníze i planetu.
5. květnový týden (25. – 31. 5.)
1. STAY Strongest
Náročnost: 3/3
Délka: 42 minut
***
2. Well KNEES
Náročnost: 1/3
Délka: 30 minut
***
3. ROBOTIC Stronger
Náročnost: 2/3
Délka: 30 minut
***
4. ÚKOL – Buďte svým vlastním rádcem
Určitě jste někdy slyšeli o nějaké zázračné dietě, potravině, zvyku aj., které by měly mít pozitivní vliv na vaše zdraví, zázračný vliv na hubnutí anebo naopak o potravině či způsobu, které mohou za přibírání a nemoci? Světem se různé informace o výživě šíří jako lavina.
Zkuste si je tentokrát napsat na papír a poradit svému staršímu já, proč je zkoušet nemělo. Jako byste radili mladší ségře.
Nemusíte vymýšlet nic super vědeckého, to nechte odborníkům, jděte na to prostou logikou. Zapojte selský rozum, určitě něco vymyslíte! 🙂
A pak si zkuste napsat to, čemu věříte nebo jste jen trochu nalomeni teď. A zapřemýšlejte, jestli se tam něco náhodou neobjevuje.
A tady ještě plánky na Instagram, protože odškrtávání milujeme všichni:
A nebo tady v pdf.
Cvičení a létu zdar!
Vaše FITFAB holky
Ste NAJLEPŠÍ !!!!!! <3