Všichni víme, že pohyb je pro naše zdraví důležitý – roste s ním kondice, zvedá náladu a zvyšuje energii. Ale co když se vám nechce sportovat, nebo na sport nemáte dostatek času?
Máme pro vás 7 způsobů, jak přirozeně přidat více pohybu do běžného dne, aniž byste museli obout běžecké nebo tréninkové tenisky.
1. Choďte, kdykoli to jde 🚶♀️
Chůze je nenápadná, ale účinná. Vystupte o zastávku dřív, do obchodu běžte pěšky, během obědové pauzy se běžte na 10 minut projít ven, nebo klidně jen po budově, kde pracujete a můžete zařadit i schody. Každý krok se počítá!
Jaký trénink supluje: cardio
2. Protáhněte se během dne 🤸🏼♀️
Každou hodinu si dejte pár minut na protažení. Můžete jít na toalety a tam se trochu postretchovat, udělat pár dřepů, rozhýbat kyčle a nebo klidně u stolu zakružte hlavou, vytáhněte ruce k stropu. Nastavte si připomínku v mobilu a tělo vám poděkuje. Uvidíte, že se vám bude i lépe pracovat.
Jaký trénink supluje: mobilita
3. Uklizená domácnost = hotový trénink 🧳
Mytí podlahy, luxování, utírání prachu, přerovnávání věcí ve skříni. Domácí práce rozhýbou celé tělo. Udělejte si z úklidu workoutové hřiště!
Jaký trénink supluje: dynamické full body
4. Hýbejte se i v práci 👩🏼💻
Projděte se na kávu, vynechte výtah a vyběhněte si pár schodů, dojděte si s kolegy na oběd do místní restaurace. Nebo si s vlastním obědem skočte do parku.
Za kolegou můžete místo e-mailu dojít, a tím přidat další pohyb.
Jaký trénink supluje: lehčí mobilita a cardio
5. Hra s dětmi je náročný workout 👧🏼
Že jako rodič nemáte čas na sport? A co kdybychom vám řekli, že lítat celý den okolo dětí je opravdu fuška. Neustálé zvedání a pokládání ratolestí, houpání na houpačce, chytání u skluzavky nebo houpání na rukou. Tyto aktivity bez problémů suplují vše, co by vás potkalo na tréninku ve fitku!
Jaký trénink supluje: dynamické full body
6. Zahradničení jako silové full-body 🌻
Ať už sázíte květiny, ryjete záhony, sekáte trávu nebo stříháte keře, zahradničení je velmi komplexní pohybová aktivita, a navíc krásně uklidňuje hlavu.
Jaký trénink supluje: silové full-body
7. Choďte po schodech 👟
Místo výtahu si vyberte schody. Nejen v práci, ale i doma nebo třeba v metru. Můžete si přidat i „bonusová patra“ navíc, zvlášť pokud bydlíte v 1. patře.
Pokud chcete zvýšit intenzitu, zkuste schody brát po dvou.
Jaký trénink supluje: lower body
A co z toho všeho vyplývá?
Nemusíte se převlékat do legín a jít do fitka, abyste se cítili lépe. Stačí vnímat tělo a najít příležitosti k pohybu v běžných situacích. Uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe!
Niki 💛
