Všichni víme, že dovolená s malými dětmi často není dovolená, jakou jsme si ji představovali. Místo klidu a pohody je to někdy spíš výzva plná plánování, nevyspání a neustálého dohánění dětského tempa. Přesto je to čas plný krásných zážitků a společných chvil, které stojí za to.
Jak ale skloubit radost s dětmi, pohyb, odpočinek a zároveň neztratit nervy? Máme pro vás 8+1 praktických tipů, jak to zvládnout a užít si rodinnou dovolenou naplno.
- zůstat v pohybu
- dobít energii
- nezbláznit se
Neočekávejte 40minutové workouty každý den
Buďme realističtí – dovolená s dětmi je už sama o sobě výzva. Pokud si plánujete, že každý den odcvičíte svou oblíbenou 40minutovou lekci, nejspíš budete akorát frustrovaní. Klidně se na to rovnou vybodněte a místo toho hledejte pohyb přirozeně během dne – při hrách, výletech, procházkách nebo v moři. Pohyb nemusí být strukturovaný, aby měl smysl.
Využijte hřiště a pláže jako posilovnu
Houpačky, prolézačky, pískoviště nebo moře? To všechno jsou vaši parťáci na přirozený pohyb. Zvedání dítěte na skluzavku, běhání za míčem nebo chytání dětí na tobogánu — to je workout jak se patří.
A když si vaše dítě zrovna staví hrad z písku a je plně zabrané do tvoření, využijte ten čas i vy — třeba na pár dřepů, výpadů nebo krátké protažení přímo vedle něj. Budete mít dítě pod dohledem a přitom si sami dopřejete rychlé, nenápadné cvičení, které vám skvěle rozhýbe tělo.
Najděte si svůj malý prostor během dne
Pokud děti vstávají s úsvitem a vy s nimi, nemusíte se snažit být vzhůru ještě dřív než ony — to by bylo spíš k zbláznění. Raději využijte chvíle, kdy si dítě hraje, hází kamínky do vody nebo je zabrané do jiné aktivity, abyste si dopřáli pár minut pro sebe.
Můžete se protáhnout, zhluboka se nadechnout, dát si krátkou meditaci nebo vypít kávu v klidu. I takové drobné pauzy během dne dokážou dobít baterky a dát pocit, že na té dovolené jste i vy.
Aktivní výlety
Plánujte procházky, nenáročné túry nebo návštěvy městských parků, kde se děti vyřádí a vy se protáhnete.
Máte menší dítě? Spojte příjemné s užitečným — uspávání v kočárku během klidné procházky v příjemném chládku stromů vám přidá pár zdravých kroků navíc, zatímco miminko spokojeně odpočívá. I kratší procházka se počítá a rozhýbe vás víc, než kdybyste jen posedávali na lavičce.
Střídejte se v hlídání
Pokud cestujete s partnerem, kamarády nebo máte možnost přizvat prarodiče, využijte to a domluvte se na hlídacích směnách. Jeden má chvilku s dětmi, druhý si může jít zaplavat, zaběhat nebo si dát v klidu kávu. Pak se vystřídejte. Díky tomu si každý dopřeje i chvíli pro sebe a všichni si dovolenou víc užijí.
Nepromarněte čas, kdy děti spí
Když děti usnou a máte chvíli pro sebe, není třeba ztrácet ten čas nekonečným scrollováním na telefonu. Místo toho si dejte pauzu, která vám opravdu udělá dobře — ať už je to pár jemných protahovacích cviků, krátká meditace, pohodlné odpočívání vedle dítěte nebo třeba šálek kávy v klidu.
Jezte s rozumem i na all inclusive
Pokud jste na all inclusive dovolené, láká vás spousta dobrot a chutí – ale dejte si pozor, abyste se nepřejídali. Když se přejíte, budete se cítit těžce a unaveně, což vám energii rozhodně nepřidá. Raději si vychutnejte jídlo v menších porcích a nezapomeňte zařadit dostatek ovoce a zeleniny.
Takto budete mít dost sil na pohyb s dětmi i na odpočinek, aniž by vás tělo zbytečně zdržovalo pocitem těžkosti.
Zapojte hru a tvořivost do pohybu
Děti se rády hýbou, když je to zároveň zábava a hra. Vytvořte si jednoduché pohybové hry, které zapojí nejen děti, ale i vás – třeba honičku, házení balónu ve vodě, taneční párty na pláži nebo společné kreslení velkých obrázků do písku. Takové hry nejen rozhýbou tělo, ale také podpoří fantazii a spolupráci s dětmi. Navíc díky hravému přístupu pohyb snadno zapadne do dne a přestane být povinností.
A co z toho vyplývá?
Dovolená s dětmi nemusí být pasivní ani chaotická. Přirozený pohyb, trocha plánování a špetka nadhledu vám pomohou užít si ji naplno a odjíždět domů s pocitem, že jste si opravdu odpočinuli fyzicky i psychicky.
Bonusový tip: Cestování autem s malými dětmi
Pokud vás na dovolenou čeká delší cesta autem, mám pro vás i pár tipů na cestu:
- Naplánujte cestu na spánek – pokud to jde, vyrazte v době, kdy dítě běžně spí. Velkou část cesty tak prospí a vy budete mít klidnější jízdu.
- Nepřecpávat dítě těsně před odjezdem – vyhněte se hutným kaším, velkým mléčným porcím nebo sladkým pyré, které mohou přispět k nevolnosti.
- Předem si vytipujte vhodná místa na zastávky – projděte si trasu a najděte benzínky, odpočívadla nebo restaurace s dětským koutkem, hřištěm nebo alespoň klidnou travnatou plochou, kde se dítě proběhne. Pokud pak přijde nečekaná krize, budete mít v záloze přehled, kam bezpečně zastavit a nabídnout dítěti prostor na hraní a občerstvení.
- Mějte po ruce oblíbené svačinky dítěte, které nedráždí žaludek – měkké ovoce jako banán nebo hruška, kousky pečiva, jemné zeleninové tyčinky nebo pár dětských sušenek.
- V létě myslete na osvěžení – pro miminka mějte po ruce látkovou plenu namočenou ve vlažné vodě, kterou dítě otřete nebo přiložíte na zátylek, aby se ochladilo.
- Nové nebo neokoukané hračky – přibalte pár drobností, které dítě ještě nezná. Novinky zabaví mnohem lépe než staré, známé hračky.
Krásné léto,
Katy
