Ani jsme nemrkli a ze září se stal říjen. Z výloh se na nás pomalu smějí čokoládoví Mikulášové a dokonce se v televizi zabydlely i vánoční reklamy.
My vám s Vánoci rozhodně mozek zahlcovat nebudeme. Co vám ale zahlcovat budeme, je paměť. Konkrétně ta svalová během našich lekcí. Je tu #FITFABŘÍJEN. Těšíte se?
Ještě před tím, než si nadšeně a motivovaně vytisknete plánek výzvy, velice doporučujeme sledovat tento měsíc bedlivě naše sociální sítě – Instagram a Facebook, na kterých nejenže 1. října výzvu odstartujeme, ale zveřejníme také spuštění prodeje našich FITFAB Diářů 2023 (a neskromně se plácáme přes rameno, že to je fakt dělo).
A teď už jdeme na cvičení!
Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 31. října 2022
- Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Výzva začíná 1. října, ale zapojit se můžete v průběhu celého měsíce. My vám na každý týden připravíme plánek cvičení a vy si vyberete, v jakém pořadí lekce odcvičíte.
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu či Facebooku hashtag #fitfabrijen – budeme vaše pokroky sdílet ve stories!
- Čím si můžete výzvu zpříjemnit? Pokud máte rádi zapisování pokroků, využijete FITFAB Diář.
- Partnery výzvy jsou značky Sportisimo a PUMA.
Jak to funguje?
Na každý týden máte připravené aktivity včetně plánku. Pokroky si můžete zapisovat do tabulek, deníčků nebo sešitů. Majitelé FITFAB Diářů k tomuto účelu mají dokonce speciální stránky.
Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždy zdarma – stejně jako všechny naše online lekce. Veškeré informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho doporučujeme uložit.
Patronkou výzvy je Niki!
Celou výzvou vás provede a bude vás podporovat Niki Kněžourová. Pro pořádnou dávku energie si můžete přijít do Facebook skupiny Fitfab Strong parta nebo na náš Instagram @fitfabstrong.cz.
Plánek cvičení
Stáhnout si ho můžete v jpg barevné i černobílé nebo jako pdf – barevné i černobílé.
Tak pojďme na to!
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 2. října
- Co vás čeká: 1 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: ABS Light
Charakteristika: Šikmé břišní svaly i ty přímé, to všechno posílíte v této lekci během 3 sad a navíc se vyhnete cardiu. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
2. TÝDEN
- Termín: 3. – 9. října
- Co vás čeká: 3 cvičení a 1 aktivita
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Flow jóga s Andy
Charakteristika: Pomalé protažení a posílení celého těla a zároveň příjemný relax. To čekejte od této lekce. Zlepšíte si svalovou kontrolu, flexibilitu i dech. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 23 minut
2) Cvičení: STRETCH
Charakteristika: V této lekci vás čeká klidné protažení, které je zacíleno na namáhané partie. Lekce je vhodná jako závěrečné protažení po doběhu, můžete jí zařadit po každé lekci ale i samostatně.
Náročnost: 1/5
Délka: 20 minut
3) Cvičení: Well FRESH
Charakteristika: Lekce je uzpůsobená pro nastávající maminky v 1. trimestru, ale cvičit ji může úplně každý. Celou sadu cviků si dvakrát zopakujeme. Na lekci si připravte činky. Program WELL je také specifický tím, že se v lekcích neobjevují cardio prvky. Lekce je vhodná pro začátečníky.
Náročnost: 1/5
Délka: 30 minut
4) Aktivita: svižná procházka
Počasí nám babího léta nedopřává, a o to svižnější procházka to bude muset víc.
Vyrazte s rodinou na barevným listím ozvláštněný výlet a pochlubte se vašimi fotkami.
Co třeba vyrazit na Milešovku? Z Milešova jděte po červené a na vrcholu se napojte na modrou přes Lukov a zpět. Malý tip: V lesích okolo Lukova koukejte po bedlách – rostou tam obrovské kousky!
3. TÝDEN
- Termín: 10. – 16. října
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: STABILITY Stronger
Charakteristika: Lekce plná pomalých, ale účinných a intenzitních pohybů, žádné skoky a cardio prvky. Cvičení je zaměřené na posílení svalů celého těla. Významným prvkem téhle lekce je i úžasný doprovod houslí. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 35 minut
2) Cvičení: Bosu ABS
Charakteristika: Kratší, ale velmi intenzivní lekce zaměřená primárně na střed těla. K ruce si můžete vzít bosu, kde si mimo jiné můžete ověřit svou rovnováhu, ale není to nutnost, ve videu uvidíte i verzi bez bosu. Činky při této lekci využije každý. V lekci vás čeká krátká cardio rozcvička a pak už 2 nabušené posilovací sady. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
3) Cvičení: PARTY Stronger
Charakteristika: V této lekci zkombinujeme zábavu s efektivitou. Během 3 sad se pořádně tanečně vyřádíte, ale kroků se bát nemusíte, chytíte je hned, případně na druhý nebo třetí pokus – video se dá zastavit, nakoukat, a pak to můžete zkusit s námi. Čeká vás pořádné cardio. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
4) Cvičení: STAY Strongest
Charakteristika: Lekce se zaměřuje na spodní část těla. V 1. klidnější sadě vás čeká mnoho různých kombinací dřepů. Nejnáročnější část tréninku přijde ve 2. sadě. Je pro vás připravena nálož skoků a planků. Poslední část je opět klidnější a zaměřuje se převážně na hýždě. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 42 minut
4. TÝDEN
- Termín: 17. – 23. října
- Co vás čeká: 4 aktivity
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: CARDIO Strong
Charakteristika: Lekce zaměřená na střídání cardio a posilovacích prvků. První část je náročnější (dost se i skáče), prostřední volnější, konec opět trochu ostřejší. Otestujete svou fyzičku a okusíte pár planků, kterými je Andy pověstná. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 40 minut
2) Cvičení: Taichi YOGA
Charakteristika: Trochu jiná yoga, než s jakou jste se u nás doposud setkali. Planků je v této lekci úplné minimum. Pomalými pohyby inspirovanými bojovým uměním taichi se příjemně protáhnete a zpevníte celé tělo. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 20 minut
3) Cvičení: BOOTY Band
Charakteristika: Pokud máte doma posilovací gumu (band) tak ji využijete právě v této lekci. Pokud nemáte, berte činky. Ve videu najdete obě verze. Po krátké cardio rozcvičce se v 1. sadě zapojí hlavně spodní část těla, tedy hýždě a stehna. Ve 2. sadě se pozornost přesune na vrchní část těla, tedy břicho, záda, ramena a paže. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
4) Cvičení: Power BODY
Charakteristika: Před vámi je pořádná nálož s expanderem a stepem. Během 5 náročných sad dáte zabrat středu těla, hrudníku, pažím, stehnům i zádům. Pokud doma nemáte k dispozici step, ve videu najdete i verzi bez něj. V této lekci nečekejte žádné hopsání, pouze silové cviky vycházející z kliků, přítahů a výpadů. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 48 minut
5. TÝDEN
- Termín: 24. – 31. října
- Co vás čeká: 3 cvičení a 1 aktivita
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: HIIT
Charakteristika: Lekce obsahuje 3 sady, ve kterých se vždy střídají cardio cviky se silovými cviky. Připravte si činky. 1. sada se zaměřuje břicho, 2. na vnitřní strany stehen a hýždě a v závěrečné 3. sadě se zapojí kompletně celé tělo. To je High Intensity Interval Training (Vysoce intenzivní intervalový trénink). Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
2) Aktivita: běh
Podzim je na běhání jako dělaný. Opravdu.
Proč běhat na podzim:
- Není teplo.
- Není zima.
- Je tak akorát.
- Pod nohama šustí barevné listí.
- Barevné listí je i na stromech.
- Běhání v zimě pak bude brnkačka.
Tak co? Přesvědčili jsme vás?
3) Cvičení: Power MOBILITY
Charakteristika: Díky pomalým pohybům připomínajícím přirozené pohyby zvířat si vyzkoušíte svou mobilitu. Procvičíte mobilitu ramen, kyčlí, lopatek, loktů i pánve. V lekci využijete tyč, můžete ale použít i násadu na mop nebo smeták. Zkrátka to, co doma najdete. Lekce vypadá na první pohled jednoduše, ale druhý den intenzivně ucítíte procvičované partie. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 35 minut
4) BE Stronger
Charakteristika: V téhle lekci si na své přijde každý. V rámci 4 sad vás čeká trochu cardia, něco málo z legračního tance, parádní posílení bříška a hýždí a také pár planků. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 40 minut
Tak jste to zase krásně zvládli! Pomyslně si s vámi plácáme a už teď je nám jasné, že s námi ty poslední dva měsíce dáte jak nic.
A poslední den výzvy si nezapomeňte odskočit na naše sociální sítě – budeme soutěžit! 😍
Tým FITFAB Strong