Stejně jako každé jaro na nás cílí články z různých webů a reklamy produktů na jarní očistu těla. Jak to ale je? Potřebujeme náš organismus podpořit v detoxifikaci? Je tou nejlepší cestou pití šťáv, či čajů?
Co je to detoxikace?
Proces, během něhož lidský organismus přirozeně odstraňuje toxické látky a zplodiny metabolismu, které jsou/mohly by být pro organismus škodlivé. Tento proces probíhá v organismu neustále.
Podílí se na něm zejména játra, ledviny, trávicí trakt, lymfatický a dýchací systém a kůže.
Co detoxy slibují?
Výčet by byl dlouhý, ale mezi nejčastější patří určitě:
- pročištění jater a ledvin
- vymizení akné
- prevence a vyléčení autoimunitních onemocnění
- prevence onkologických nemocí
- zlepšení hladin cholesterolu v krvi
- a samozřejmě redukce hmotnosti
Jak je to ve skutečnosti?
Pokud chcete vašim játrům a ledvinám, tedy hlavním detoxikačním orgánům pomoci. Snažte se mít pestrý a vyvážená jídelníček, dostatečně spěte a dbejte na pitný režim. Naopak omezte konzumaci alkoholu, cigaret a drog.
Vymizení akné můžete pozorovat, ale také nemusíte. Může to být kombinací více faktorů, např. eliminace potraviny, která je pro vás problematická, zvýšená hydratace. Není to však tak, že by to bylo něco zaručeného a měli jste to praktikovat.
Prevence autoimunitních a onkologických onemocnění. Bohužel vznik jak autoimunitních, tak onkologických nemocí je, tak širokospektrá problematika, že se takto paušalizovat prostě nedají. Z toho důvodu není jednotná ani léčba nebo prevence.
Zlepšení hladiny cholesterolu. Hladina cholesterolu v krvi, a především poměr mezi HDL (“hodným cholesterolem”) a LDL (“zlým”) je dána opět několika faktory. Stravou se tento poměr snažíme pozitivně ovlivnit, ale u některých jedinců to může být běh na dlouhou trať. Rozhodně to zahrnuje pečlivější výběr mezi tuky, navýšení příjmu vlákniny, celkově úprava hmotnosti, navýšení pohybu.
A teď to, proč se do detoxů, pouští nejvíc lidí – redukce hmotnosti. Detoxikační šťávy, čaje a jiné metody skutečně mohou přinést pokles hmotnosti, to však neznamená redukce tuku. Tento pokles je pouze krátkodobý a je způsoben několika vlivy. U čajů to může být diuretický a projímavý efekt bylinek, tak dojde ke ztrátě vody a tím pádem samozřejmě k rychlému poklesu čísla na váze. Stejně tak to je pokles glykogenových zásob ze svalů (na který je opět na navázána i voda) a vyprázdnění střev. Po návratu na běžnou stravu, se vše hned vrátí do původního stavu.
Kromě toho, že vám tedy s redukcí nepomůže, může mít naopak za následek zhoršení složení mikrobiomu, což je samozřejmě negativní důsledek.
Co detoxy opravdu přináší:
- zvýšený příjem jednoduchých cukrů (šťávové detoxy)
- projímavé, diuretické účinky a dehydratace (detoxikační čaje)
- nedostatečný energetický příjem
- jednostranná a chudá “strava”
- nedostatek komplexních sacharidů a nerozpustné vlákniny
- nedostatek bílkovin a tuků
- nevyvážený příjem makro- i mikronutrientů
- ztráta svalové hmoty
- oslabení imunitních funkcí
- podporují nezdravý vztah k jídlu
- placebo efekt
Pokud tedy chcete svůj organismus podpořit, snažte se jíst energeticky dostatečně, mít pestrou skladbu jídelníčku, dbát na pitný režim a spánek. Tím svému tělu uděláte tu největší službu.