Hurá! Léto je tady a my pro vás nemáme připravenou jednu fitness výzvu, ale rovnou dvě. 😍 Tu první už nejspíš někteří z vás znají, ta druhá je úplná novinka a informace k ní najdete 1. července na našich sociálních sítích – Instagramu a Facebooku.
A teď už seznámení s výzvou, jak ji znáte.
Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 31. července 2022
- Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Výzva začíná 1. července, ale zapojit se můžete v průběhu celého měsíce. My vám na každý týden připravíme plánek cvičení a vy si vyberete, v jakém pořadí lekce odcvičíte.
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu či Facebooku hashtag #fitfabcervenec – budeme vaše pokroky sdílet ve stories!
- Čím si můžete výzvu zpříjemnit? Pokud máte rádi zapisování pokroků, využijete FITFAB Diář.
Jak to funguje?
Na každý týden máte připravené aktivity včetně plánku. Pokroky si můžete zapisovat do tabulek, deníčků nebo sešitů. Majitelé FITFAB Diářů k tomuto účelu mají dokonce speciální stránky.
Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždy zdarma – stejně jako všechny naše online lekce. Veškeré informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho doporučujeme uložit.
Plánek cvičení
Stáhnout si ho můžete v jpg barevné i černobílé nebo jako pdf – barevné i černobílé.
Tak pojďme na to!
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 3. července
- Co vás čeká: 1 aktivita
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Aktivita: výlet do přírody
Před námi je první prázdninový víkend a čeká nás první aktivita. Na nic nečekejte a vyrazte do přírody na procházku.
2. TÝDEN
- Termín: 4. – 10. července
- Co vás čeká: 1 aktivita a 3 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Aktivita: běh
Jak si užít běh i v letních parných dnech? Běhat vyrazte brzy ráno nebo k večeru, ať se vyhnete neúprosným vedrům. Zkuste vyběhnout alespoň na 30 minut a klidně střídejte běh a chůzi.
2) Cvičení: ROBOTIC Stronger
Charakteristika: Název lekce vás vyděsil? Není se ale čeho bát. Čeká vás minimum cardia a spíše zábavné blbnutí. Během 3 sad zapojíte celé tělo a díky sekaným pohybům si budete připadat jako roboti. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
3) Cvičení: Bosu ABS
Charakteristika: Kratší, ale velmi intenzivní lekce zaměřená primárně na střed těla. K ruce si můžete vzít bosu, kde si mimo jiné můžete ověřit svou stability a pevnost středu těla. Ve videu uvidíte i verzi bez bosu. Činky při této lekci využije každý. V lekci vás čeká krátká cardio rozcvička a pak už dvě nabušené posilovací sady. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, zacvičte si jednoduchou variantu podle Niki vlevo od Andy.
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
4) Cvičení: LEGS Light
Charakteristika: V lekci posílíte vnitřní, přední i zadní stranu stehen, a to jak ve stoje tak na zemi. Opět bez skoků a cardia. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
3. TÝDEN
- Termín: 11. – 17. července
- Co vás čeká: 2 aktivity a 2 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: HIIT
Charakteristika: Lekce obsahuje 3 sady, ve kterých se vždy střídají cardio cviky se silovými. Připravte si činky. 1. sada se zaměřuje břicho, 2. na vnitřní strany stehen a hýždě a v závěrečné 3. sadě se zapojí kompletně celé tělo. To je High Intensity Interval Training (vysoce intenzivní intervalový trénink). Lekce je vhodná pro pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, zacvičte si jednoduchou variantu vlevo od lektora.
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
2) Aktivita: kolo
Co takhle zabít dvě mouchy jednou ranou a kolo využít hned při cestě do práce? Že se vám to úplně nehodí? V pořádku! Víkendový výlet na kole je ještě lepší varianta. A pokud nemáte kolo? Vyzkoušejte in-line brusle.
3) Cvičení: SPORT Strongest
Charakteristika: 1. sada se zaměřuje především na hýždě a stehna a vyzkoušíte si při ní basketbalový trénink. Při plaveckém tréninku ve 2. sadě se zapojí nejvíc záda a ruce. A na závěr se v rámci fotbalového tréninku nevyhnete cardiu a posílení hýžďových a stehenních svalů a středu těla. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, zacvičte si jednoduchou variantu vlevo od lektora. Můžete také vyzkoušet lekce BOOTY Light a ABS Light.
Náročnost: 5/5
Délka: 42 minut
4) Aktivita: svižná procházka
Svižnou procházku můžete zařadit během každého dne cestou z práce. Každý pohyb se počítá.
4. TÝDEN
- Termín: 18. – 24. července
- Co vás čeká: 1 aktivita a 3 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Power Body
Charakteristika: Před vámi je pořádná nálož s expandérem a stepem. Během pět náročných sad dáte zabrat středu těla, hrudníku, pažím, stehnům i zádům. Pokud doma nemáte k dispozici step, ve videu najdete i verzi bez něj. Lekce je bez cardia a vhodná pro pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, zacvičte si jednoduchou variantu vlevo od lektora. Vyzkoušet také můžete lekci PAŽE A ZADEK s Andrejkou.
Náročnost: 5/5
Délka: 48 minut
2) Cvičení: WORK Stronger
Charakteristika: Objevte kouzlo jedné z našich nejoblíbenějších lekcí. Pár planků a skoků nás čeká hned v první sadě. Druhá se zaměřuje převážně na břicho. Po třetí sadě vás bude pekelně pálit zadek a lekci zakončíme čtvrtou sadou zaměřenou na stehna. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, zacvičte si jednoduchou variantu vlevo od lektora.
Náročnost: 4/5
Délka: 40 minut
3) Cvičení: ABS LEGS Strong
Charakteristika: Lekce je zaměřená na posílení především středu těla, stehna ale zaručeně také ucítíte. V této lekci se cardia dočkáte pouze v rozcvičce. Ale pozor! Žádné válení nečekejte. Můžete se těšit na dvě velmi náročné opakující se sady. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, vyzkoušejte lekci BŘICHO A STEHNA s Katy.
Náročnost: 4/5
Délka: 35 minut
4) Aktivita: procházka
Zabalte si pohodlné boty, batůžek, vezměte kamaráda, partnera, děti, psa nebo jiné členy rodiny a vyrazte na výlet. Nezapomeňte si poctivě vytyčit cíl. S myšlenkami na odměnu se jde úplně samo.
5. TÝDEN
- Termín: 25. – 31. července
- Co vás čeká: 1 aktivita a 3 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: HOLD Strongest
Charakteristika: Lekce je zaměřená na flexibilitu a posílení svalů celého těla. Čekají vás planky i základní jógové pozice. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, zacvičte si jednoduchou variantu vlevo od lektora.
Náročnost: 4/5
Délka: 48 minut
2) Cvičení: Power ATTACK
Charakteristika: V této taneční lekci se seznámíte s kroky vycházejícími z hip hopu. Pro milovníky cardia je lekce jako stvořená, ale nečekejte nudné hopsání. Ti, co nemají s hip hopem žádné zkušenosti se rozhodně nemusí bát, všechny kroky budou v lekci vysvětleny a nakonec spojeny do jednoduché choreografie. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, vyzkoušejte lekci TANEČNÍ JÍZDA s Niki.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
3) Aktivita: výlet do přírody
Odpočiňte si od rušného města výletem do přírody. Bude mít blahodárný vliv nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl.
4) Cvičení: INTERVAL Strong
Charakteristika: Čeká vás intervalová lekce (na styl tabaty) čítající pět sad po dvou cvicích. Po tomto tréninku se vám bude tělo měnit přímo před očima. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Pokud by pro vás lekce byla příliš náročná, vyzkoušejte lekci BE Stronger.
Náročnost: 5/5
Délka: 40 minut
Konec a soutěž!
Protože jste si na cvičení udělali čas i o prázdninách a někteří z vás možná zvládli obě výzvy, máme pro vás připravenou soutěž. A opět nejen jednu, ale rovnou dvě. Jednu na našem Instagramu a jednu na našem Facebooku.
Hodně štěstí a těšíme se v srpnu!
Tým FITFAB Strong!