Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 30. června 2022
- Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Začínáme první červnový den, kdy si otevřete plánek cvičení a najdete si trénink, na který zrovna máte chuť! Námi doporučené lekce tak můžete cvičit v libovolném pořadí podle vašich časových možností.
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu či Facebooku hashtag #fitfabcerven – budeme vaše pokroky ve stories sdílet!
- Čím si můžete výzvu zpříjemnit? Pokud máte rádi zapisování pokroků, využijete FITFAB Diář.
Jak to funguje?
Na každý týden máte připravené aktivity včetně plánku. Pokroky si můžete zapisovat do tabulek, deníčků nebo sešitů. Majitelé FITFAB Diářů k tomuto účelu mají dokonce speciální stránky.
Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždy zdarma – stejně jako všechny naše online lekce. Veškeré informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho doporučujeme uložit.
Patronkami výzvy jsou Niki a Andrejka!
Celou výzvou vás provedou a budou vás podporovat Nikča a Andrejka. Pro pořádnou dávku energie si můžete přijít do Facebook skupiny Fitfab Strong parta nebo na náš Instagram @fitfabstrong.cz
Pokud budete ztrácet motivaci, stavte se ve skupině. Garantujeme čerstvý vítr v plachtách.
Plánek cvičení
Stáhnout si ho můžete v jpg barevně i černobíle nebo jako pdf – barevné a černobílé.
A teď už hurá na to!
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 5. června
- Co vás čeká: 2 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Taichi YOGA
O cvičení: Tak trochu netradiční jóga. S prvky umění taichi. Klidná, rozvážná. Příjemně se při ní protáhnete a zároveň protáhnete celé tělo. Taková je jóga pro tento týden.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
2) Cvičení: ABS Light
O cvičení: Dvacet minut si jednoznačně najde úplně každý. A přesně 20 minut vám zabere ABS Light. Zařadit ho můžete ráno, v poledne, večer, po jiné aktivitě nebo na dovolené.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
Připraveni na další týden? Ten už bude trochu těžší…
2. TÝDEN
- Termín: 6. – 12. června
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: STABILITY Stronger
O cvičení: Nenechte se zmást. STABILITY možná není nejrychlejší video a možná je vlastně jedno vůbec z nejpomalejších, zabrat vám ale dá pořádně. Možná to neucítíte přímo při cvičení, den potom ale budete koukat. Tak co, kdy STABILITY zařadíte?
Náročnost: 3/5
Délka: 35 minut
2) Cvičení: DANCE Strong
O cvičení: Levá dva, hop tři… chytněte rytmus lekce DANCE Strong. Doporučují 4 ze 4 FITFAB lektorek. Po lekci následuje euforie, dobrá nálada, dobrý pocit, zpocené triko.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
3) Cvičení: BOOTY Band
O cvičení: Že s mini bandem nedokážete velké výkony? Že s mini bandem naprocvičíte celé tělo? Ale jděte. Nikča vám ukáže jak na to! Za pár kaček sežeňte band a vrhněte se do lekce.
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
4) Cvičení: Tones ARMS
O cvičení: A z mini bandu se přesuneme na klasický expandér. Nebo si lekce zacvičíte naopak? Posílit paže je neméně důležité jako posílit zadek. Vrhněte se do lekce s Andy po hlavě!
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
3. TÝDEN
- Termín: 13. – 19. června
- Co vás čeká: 4 cvičení + 2 livestreamy
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: COFFEE YOGA Light
O cvičení: COFFE YOGA se jednoznačně řadí mezi naše nejoblíbenější jógové lekce. A podle vašich reakcí i mezi vaše nejoblíbenější jógy. Je perfektním startem před náročným dnem, ale i jeho skvělým zakončením. A kdo nechce pít kávu, může nahradit čajem.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
2) Cvičení: INTERVAL Strong
O cvičení: Interval je pro změnu rozhodně jednou z nejproklínanějších lekcí. A není se čemu divit. Ani jedna ze sad vám rozhodně nic neodpustí. Pozor ale! Pokud byste cvičili těžší verzi na úkor kvality a techniky provedení, není ostuda a dokonce je i nutnost cvičit podle varianty lehčí.
Náročnost: 5/5
Délka: 40 minut
3) Cvičení: Power ATTACK
O cvičení: Taneční lekcí pro tento týden je Power ATTACK s choreografem Martym. Snadné kroky tanečního stylu hip hop se naučíte a poté je poskládáte do jednoduché a svižné choreografie.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
4) Cvičení: Břicho a stehna s Katy
O cvičení: Za 23 minut s Katy posílíte střed těla a stehna. A co je vůbec nejlepší, že k lekci nepotřebujete extra prostoru, jen vaši jógamatku. Lekce je také ideální pro ty, kteří nemohou kvůli problémům s koleny skákavé rozcvičky.
Náročnost: 2/5
Délka: 23 minut
5) Livestream: posilování
Začněte svůj týden s Niki a Andrejkou. Holky si nachystaly cca půlhodinové klidné posilování na celé tělo. Potřebovat budete libovolně těžké jednoruční činky a j´´ogamatku.
Kdy: pondělí 13. června od 19:00
Kde: na fb skupině Fitfab Strong parta
Délka: 25-35 minut
5) Livestream: povídání o výživě a pohybu
Připojte se nedělní večerní diskuzi. Probereme největší otázky, která vás pálí a řekneme si na ně odpověď. Andrejka s Niki se na vás chystají v nedělním večerním livestreamu.
Kdy: neděle 19. června od 19:00
Kde: na Instagramu fitfabstrong.cz
Délka: 30 minut
4. TÝDEN
- Termín: 20. – 26. června
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: BE Stronger
O cvičení: Intenzivní trénink core a zábavné cardio se ukrývá pod názvem lekce BE Stronger. Tak co, odpálíte trénink tohoto týdne právě s tou lekcí?
Náročnost: 3/5
Délka: 40 minut
2) Běh
O cvičení: V tomto měsíci vás čekají první ale taky poslední běh. A bude zcela na vás, jak ho pojmete. Zvolíte souvislý běh, pomalý běh, long run, ranní běh, intervalový běh nebo indiánský běh? Je to zcela na vás.
Nezapomeňte se nám s ním ale pochlubit na našem Instagramu nebo Facebook.
Délka: libovolná podle chuti, nálady a zbylých týdenních aktivit
3) Cvičení: CARDIO Strong
O cvičení: Kdyby měl mít tento týden název, jmenoval by se cardio. A tak tu lekce CARDIO Strong nesmí chybět.
Náročnost: 5/5
Délka: 40 minut
4) Cvičení: ROCK Strongest
O cvičení: Tři sady, tři lektorky a 42 minut. A náš tip, který zrovna u této lekce využijete? Po určité době přidejte závaží. Pokud začínáte s dvoukilovými činkami, nebojte se kilo po nějaké době přidat. A potom zase a pak zase. Vaše tělo bude dostávat nové impulzy.
Náročnost: 5/5
Délka: 42 minut
5. TÝDEN
- Termín: 27. – 30. června
- Co vás čeká: 2 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Power MOBILITY
O cvičení: Jen tak si sundáš z koštěte násadu a trochu si s ní zacvičíš? Nenechte se klamat. Tato lehce vás opravdu překvapí svou skrytou náročnou povahou. Nádech výdech a jdeme na to!
Náročnost: 4/5
Délka: 35 minut
2) Cvičení: BOYS Strongest
O cvičení: A to nejlepší na konec, že? Andy s Kubou zakončují celou červnovou výzvu naprostým masakrem na celé tělo (možná ale spíš víc ucítíte paže a záda). Hodit se vám budou expandéry.
Náročnost: 5/5
Délka: 50 minut
A to je vše!
Tedy minimálně pro tento měsíc. Ten další na vás totiž určitě zase něco čeká.
Děkujeme za společné pocení a létu zdar!
Niki a Andrejka