Letošní podzim si na vás se sychravým počasím a pochmurnou náladou nepřijde. Jakto, že to víme tak jistě? Připojte se k naší říjnové výzvě plné pohybu a přesvědčte se sami. Rozbalte jogamatky, připravte činky a střemhlav do výzvy #FITFABŘÍJEN.
Kdy běží: 1. – 31. října 2021 📆
Jak výzva funguje: Je na vás, kdy a jaké cvičení v týdnu splníte. Vše si můžete přizpůsobit pracovním povinnostem, školnímu rozvrhu, rodině a jiným aktivitám.
Kolik stojí: pouze váš čas a pot 🖤
Partonem výzvy je Katy!
Katy vás provede celou výzvou a bude vás podporovat jak na facebookové skupině Fitfab Strong parta, tak na svém osobním instagramovém účtu @barunkatharine. Pokud byste si s nějakou lekcí nevěděli rady a nebo byste chtěli dávku motivace, nebojte se na ni obrátit.
Na jaké livestreamy se můžete těšit?
Livestreamy jsou vždy parádní zpestření celého měsíce. A proto nás čekají hned tři!
- 8. října v 7:30 – ranní půlhodinový stretching na Instagramu @fitfabstrong.cz
- 23. října v 9:00 – ranní půlhodinové posilko na Instagramu @barunkatharine
- 26. října v 19:00 – povídací livestream na Instagramu @fitfabstrong.cz
Plánek cvičení a aktivit
Plánek si můžete stáhnout také:
- jako barevné PDF
- jako černobílé PDF
- jako barevný obrázek
- jako černobílý obrázek
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 3. října
- Co vás čeká: 2 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: ROCK Strongest
O cvičení: zaměřeno na břicho, záda a ramena
Náročnost: 3/3
Délka: 40 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte jednodušší variantu, cvičena je vždy vlevo od lektorky
2) Cvičení: BOOTY Light
O cvičení: zaměřeno na hýždě
Náročnost: 1/3
Délka: 22 minut
Jste začátečníci? Tuhle lekci zvládnete snadno
2. TÝDEN
- Termín: 4. – 10. října
- Co vás čeká: 4 cvičení a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: WORK Stronger
O cvičení: zaměřeno na břicho, zadek a stehna (s mnoha planky!)
Náročnost: 2/3
Délka: 40 minut
Jste začátečníci? Pokud jsou na vás některé prvky náročné, vyzkoušejte modifikace pro začátečníky
2) Cvičení: SPORT Strongest
O cvičení: simuluje tréninkové zaměření basketbalistů, plavců a fotbalistů
Náročnost: 3/3
Délka: 40 minut
Jste začátečníci? Pak si dejte raději klidnější video z programu Well nebo vyzkoušejte jednodušší variantu
3) Cvičení: Well BACK
O cvičení: zaměřeno na hýždě, stehna a paže
Náročnost: 1/3
Délka: 30 minut
Jste začátečníci? Toto video je ideální
4) Cvičení: vlastní trénink
Pokud už s námi cvičíte dlouho a znáte naše lekce, určitě pro vás nebude problém inspirovat se a vymyslet vlastní trénink. Pokud ale dáváte přednost vedené lekci, vyzkoušejte třeba nějakou skupinovou lekci ve vašem okolí. Navštivte třeba nejbližší fitko nebo taneční školu.
Délka: dle potřeby
5) Livestream: Ranní stretching s Katy
Díky rannímu protažení nastartujete tělo a mysl a pozitivní energie vás bude doprovázet celý den! O skvělém dopadu na vaše soustředění a celkovou produktivitu ani nemluvíme. Sejdeme se 8. října už v 7:30 na Instagramu @fitfabstrong.cz.
Délka: 30 minut
3. TÝDEN
- Termín: 11. – 17. října
- Aktivity: 5 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: nejoblíbenější lekce Strong
O cvičení: Program Strong je pro mnohé z vás nejoblíbenějším programem vůbec, je totiž náš úplně první. Která lekce z něj je pro vás ale tou nej nej? Pokud by pro vás byl tento program moc náročný, sáhněte po programu Cvičte doma, určitě si vyberete.
2) Cvičení: nejoblíbenější lekce Stronger
O cvičení: Bude to klidné Stability, veselá taneční Party, nadupané Explode nebo třeba příjemné posilko Work? 🙂
3) Cvičení: nejoblíbenější lekce Strongest
O cvičení: Program Strongest je opravdu hodně rozmanitý. Můžete si vybrat silovou lekci Boys, taneční Move, Sport (lekci, kde si vyzkoušíte 3 různé sporty), dále Stay (lekci zaměřenou na spodní část těla) nebo Rock (zaměřeno na vršek), případně klidnější Hold. Tak která vás zaujala?
4) Cvičení: nejoblíbenější lekce Twenty
O cvičení: Doplňte čtvero nej o lekci z programu Twenty! Za nás je to jednoznačně… všechny!
5) Cvičení: nejnáročnější lekce ze všech
O cvičení: O víkendu natáčíme s celým týmem nový fitness program a už teď vám můžeme říct, že bude opravdu náročný. Pokud nás chcete o víkendu podpořit a zároveň se trochu připravit na nové lekce, dejte si pořádně do těla a vyberte si lekci, která je pro vás nejnáročnější. Sportu zdar!
4. TÝDEN
- Termín: 18. – 24. října
- Co vás čeká: 3 cvičení a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: CORE Strong
O cvičení: zaměřeno na střed těla
Náročnost: 2/3
Délka: 35 minut
Jste začátečníci? Pusťte si Well FRESH.
2) Cvičení: Břicho a stehna
O cvičení: příjemná posilovací lekce na střed těla
Náročnost: 1/3
Délka: 20 minut
Jste začátečníci? Toto video je pro vás také vhodné
3) Cvičení: BOOTY Band
O cvičení: potřebovat budete booty bandy, posílíme zadek a paže
Náročnost: 2/3
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Ve videu je na levé straně ukázaná lehčí verze
4) Livestream: Ranní posilko s Katy
Mít odcvičeno hned ráno? Ideální! Připojte se ke Katy 23. října v 9:00 na půlhodinové posilování celého těla na Instagramu @barunkatharine, využijeme činky. Pokud by vám čas nevyhovoval, nezapomeňte, že cvičení se dá pustit také ze záznamu. Těšíme se na vás. 🙂
5. TÝDEN
- Termín: 25. – 31. října
- Co vás čeká: 4 cvičení, 1 livestream a soutěž
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: HIIT
O cvičení: zaměřeno na celé tělo
Náročnost: 3/3
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte lehčí variantu vlevo nebo si dejte lekci Paže a zadek s Andrejkou
2) Cvičení: Toned ARMS
O cvičení: silové cvičení zaměřené na vršek těla
Náročnost: 2/3
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Ve videu je na levé straně ukázaná lehčí verze
3) Cvičení: BE Stronger
O cvičení: kombinace cardio cvičení, posilování břicha a tance
Náročnost: 2/3
Délka: 40 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte jednodušší verzi této lekce
4) Cvičení: LEGS Light
O cvičení: zaměřeno na stehna a zadek
Náročnost: 1/3
Délka: 20 minut
Jste začátečníci? Tohle video je pro vás vhodné
5) Livestream: Povídání s Katy
Výzva je téměř u konce, společně si ji můžeme zhodnotit, popovídat si o tom, kde brát motivaci ke cvičení, prokonzultovat některé záludné cviky, prostě vše, co by vás ohledně cvičení zajímalo. Těšit se na vás budeme 26. října v 19:00 na Instagramu @fitfabstrong.cz.
6) Soutěž
Protože jste poctivě cvičili celý měsíc, zasloužíte si odměnu. A to v podobě dávky motivace na příští rok.
Soutěžte o FITFAB Diář 2022.
Soutěž se spustí 31. října a potrvá do 3. listopadu na Instagramu @barunkatharine.
Držíme palce!
Moc děkujeme za vaše zapojení a energii! Doufáme, že jste si to s námi užili, a teď vzhůru do listopadu!
Váš tým FITFAB Strong