Již 12. října vám představíme nový program – FITFAB Office. Program sestává standardně ze šesti lekcí, jak jste u nás zvyklí, jeho obsah bude ale něčím úplně novým.
Pojďte se podívat, na jaké myšlence jsou lekce postaveny, pro koho jsou určeny a co si v nich zacvičíte.
Proč FITFAB Office?
Potřeba FITFAB Office vznikla od nás samotných. Takřka všechny máme sedavé zaměstnání, které kompenzujeme cvičením po práci. Osm hodin sezení, které je mnohdy nezdravé a málo prokládané pauzami, není pro naše tělo vhodné.
A jelikož v dnešní době rozhodně nejsme samy, které toto trápí, vznikla myšlenka FITFAB Office. Programu, který se skládá z šesti lekcí krátkých tak, abyste si je mohli zacvičit:
- kdykoliv v průběhu dne,
- bez potřeby fitness oblečení,
- bez potřeby velkého prostoru, jen jednoduše od stolu,
- bez potřeby nákladnějších pomůcek.
Cílem lekcí je zařadit kompenzaci a mobilitu během jakékoliv denní doby, kdy je potřeba, ulevit od diskomfortu způsobeného dlouhým sezení a vzpružit.
Pro koho jsou lekce FITFAB Office určeny?
Lekce jsou určeny především pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání a cítí, že pro správné fungování těla a také mozku během různých fází dne by se jim protažení v řádu několika minut hodilo.
Lekce jsou ale také pro ty, kteří nemají mnoho času a hodila by se jim krátká mobilizační vzpruha.
Ve finále si ale lekce FITFAB Office může pustit úplně každý. Cvičení na bázi mobility podpoří rozhýbání horní a dolní poloviny těla, protáhne či napomůže lepšímu průtoku krve.
Stručná charakteristika programu
- Lekce dlouhé maximálně 15 minut.
- Lekce nevyžadují sportovní oblečení.
- Během lehcí se nezpotíte ani nezadýcháte (možná jen lehce u Andy lekce).
- Lekce nevyžadují žádné pomůcky, ani jógamatku (až na míček – třeba tenisový – při lekci s Niki, pokud budete chtít využít).
- Lekce nejsou prostorově náročné a zvládnete je úplně kdekoliv, kde máte židli.
- Po lekcích se budete cítit báječně!
Přehled lekcí FITFAB Office
Office jóga na zdravá záda
V lekci s Andrejkou dopřejete zádům pauzu od dlouhého sezení. Jde o krátkou office jógu, která příjemně rozhýbe celé tělo, uvolní ztuhlá záda a hodí se kdykoliv během dne i pro zlepšení pracovní efektivity.
Lekce trvá 14 minut a využijete k ní pouze židli.
**
Kompenzace kancelářského sedu – krk, ramena a hrudník
Krk, ramena a hrudník dostávají při práci u počítače pořádně zabrat. Katy vám ukáže krátkou kompenzaci kancelářského sedu, která rozhýbe ztuhlou horní polovinu těla a příjemně přeruší dlouhé sezení.
Lekce má 9 minut a postačí vám opět jen židle.
**
Restart po obědě proti únavě a útlumu
Padá vám po obědě hlava nad klávesnicí? Andy vás během pár minut rozhýbe a přidá i hravé koordinační úkoly, které zaměstnají pozornost a pomohou vám vrátit se k práci o něco svěžejší.
Lekce je 10 minut dlouhá a potřebujete k ní jen trošku prostoru okolo sebe.
**
Cvičení proti těžkým a oteklým nohám ze sezení
Dlouhé sezení může být nepříjemné i pro nohy. Niki vás provede krátkou lekcí, ve které je rozhýbete, dopřejete si příjemnou pauzu od celého dne stráveného na židli a cviky podpoříte průtok krve.
Lekce vám zabere 15 minut a využijete při ní židli a tenisový či masážní míček.
**
Uvolnění zápěstí, rukou a předloktí od počítače
Dopřejte pauzu rukám, které celý den pracují s myší a klávesnicí. Andrejka vám ukáže jednoduché pohyby pro zápěstí, prsty a předloktí, které zvládnete přímo u pracovního stolu.
Při kratičké 6minutové lekci si vystačíte pouze se židlí.
**
Kompenzace kancelářského sedu – core a spodní záda
Katy vás provede krátkou lekcí zaměřenou na aktivaci středu těla a svalů. Čekají vás jednoduché cviky vhodné jako kompenzace sezení během pracovního dne i jako prevence přetížení spodních zad.
Lekce trvá 10 minut a potřebujete pouze židli.
Těšíte se?
Všechny lekce najdete zdarma na našem webu nebo na našem YouTube kanále.
Lekce budou zveřejněny 12. října.
Doufáme, že vám touto sérií uděláme radost a do vašich pracovních dní přineseme více pohybu!
Za FITFAB holky
Niki