Tak a léto je ve své polovině. Děti se radují, že mají ještě měsíc volna, děti jsou smutné, že mají už jen měsíc volna. Rodiče se radují, že do povinné školní docházky zbývá už jen měsíc, rodiče jsou smutní, že už za měsíc s dětmi budou trávit zase o kus méně času. Co se ale nemění a zůstává stejné pro nás všechny – dětné, bezdětné, vdané, ženaté, nesezdané, jsou naše fitness výzvy!
Tedy vlastně… ony se mění, to je jasné. Stejnou měsíční výzvu by nechtěl cvičit 12x v roce snad nikdo. Ale nemění se to, že tu pro vás minimálně jednu každý měsíc nachystáme.
Je tu #FITFABSRPEN, výzva, jíž koncept už moc dobře znáte. A jelikož vám i naše druhá letní výzva z července šla jako po másle, nemohli jsme vás ochudit i o její srpnové pokračování, jehož zadání najdete 1. srpna na našich sociálních sítích – Instagramu a Facebooku.
A teď už se vrhněme na klasickou měsíční, jak ji znáte.
Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 31. srpna 2022
- Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Výzva začíná 1. srpna, ale zapojit se můžete v průběhu celého měsíce. My vám na každý týden připravíme plánek cvičení a vy si vyberete, v jakém pořadí lekce odcvičíte.
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu či Facebooku hashtag #fitfabsrpen – budeme vaše pokroky sdílet ve stories!
- Čím si můžete výzvu zpříjemnit? Pokud máte rádi zapisování pokroků, využijete FITFAB Diář.
Jak to funguje?
Na každý týden máte připravené aktivity včetně plánku. Pokroky si můžete zapisovat do tabulek, deníčků nebo sešitů. Majitelé FITFAB Diářů k tomuto účelu mají dokonce speciální stránky.
Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždy zdarma – stejně jako všechny naše online lekce. Veškeré informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho doporučujeme uložit.
Plánek cvičení
Stáhnout si ho můžete v jpg barevné i černobílé nebo jako pdf – barevné i černobílé.
Tak pojďme na to!
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 7. srpna
- Co vás čeká: 3 cvičení a 1 aktivita
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: WELL Medium
Charakteristika: Klidná posilovací lekce je vhodná nejen pro těhotné ženy ve druhém trimestru, ale také pro všechny, kteří chtějí doplňkové posilování k hlavnímu sportu či aktivní odpočinek. Lekce je sestavena pod dohledem fyzioterapeutů.
Náročnost: 1/5
Délka: 30 minut
2) Aktivita: procházka
Něco nám říká, že tuto aktivitu využijete především pro druhou srpnovou výzvu. 🤔
Pro soutěživější navrhujeme obměnit třeba za běh, kolečkové brusle, koloběžku nebo kolo. Cokoli, co je vám milé!
3) Cvičení: STRETCH
Charakteristika: Lekce, kterou jste si jednohlasně zvolili jako úplné must have. Mezi našimi lekcemi vám chybělo protažení – klidné a efektivní. A tak najdete v programu Twenty lekci STRETCH ideální jen tak, nebo v kombinaci s výbušným sportem.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
4) Cvičení: PILATES Light
Charakteristika: Zakončujeme týden tak, jak jsme začali. V klidném tempu. I když tedy to je asi to jediné, co je v této lekci pilates klidné.
Náročnost: 2/5
Délka: 16 minut
2. TÝDEN
- Termín: 8. – 14. srpna
- Co vás čeká: 3 cvičení a 1 aktivita
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: UPPER BODY Light
Charakteristika: Polehoučku pomaloučku přidáváme plyn. Na lekci s Andrejkou už si připravte činky. Doporučujeme pozvolna (cca po měsíci cvičení) závaží také zvedat, ať má tělo nové impulzy.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
2) Aktivita: běh
S během je to ošemetné hlavně kvůli vysokým teplotám, které toto léto panují. Pokud by i na tento týden padla tropická vedra, nechte si políčko běhu na nejchladnější den a vyběhněte ideálně brzy ráno, kdy ještě zem není dostatečně vyhřátá. Střídejte také běh s chůzí.
3) Cvičení: Flow jóga s Andy
Charakteristika: Zařadit jógu jednou týdně do programu bychom doporučili každému. Má blahodárný vliv nejen pro tělo, ale i pro duši. Dejte si milou flow s Andy a zaktivujte nejen střed třeba hned po ránu.
Náročnost: 3/5
Délka: 23 minut
4) Cvičení: PARTY Stronger
Charakteristika: Je docela dost dobře možné, že se třeba nechytnete na první dobrou. Ale když si lekci dáte po několikáté, budete si pohyb jako takový užívat a kroky už půjdou úplně bez přemýšlení samy.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
3. TÝDEN
- Termín: 15. – 21. srpna
- Co vás čeká: 1 aktivita a 3 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Aktivita: 15 000 kroků
Pro někoho výzva, pro někoho denní rutina. Splňte si dnes tento limit a připište si pár kilometrů do výzvy. Nemusíte 15 000 kroků ukrokovat najednou, stačí, když je splníte za celý den.
2) Cvičení: YOGA Strong
Charakteristika: Držíme se motta Yoga a Day Keeps Doctor Away, a tak tu máme naši historicky první natočenou lekci našeho projektu – YOGA Strong. Pokud jsou pro vás některé pozice náročné, zkuste nejít do pozic tak hluboko a spíše se zaměřit na techniku.
Náročnost: 3/5
Délka: 25 minut
3) Cvičení: Power MUSCLE
Charakteristika: Říkal někdo kettlebell? Vezměte ho do ruky a pojďte se zapotit a zasmát. Tahle silová lekce je určena pro všechny, kteří touží mít vyrýsované bicáky, střed těla, hýždě i záda. Ale nebude to zadarmo! V pěti sadách si možná sáhnete na dno svých sil a svaly ucítíte ještě dlouho po tréninku.
Náročnost: 5/5
Délka: 48 minut
4) Cvičení: MOVE Strongest
Charakteristika: Tuna cardia! Pokud jste nikdy nezkoušeli tančit electroswing, máte možnost ho vyzkoušet hned v 1. sadě. Kroky jsou jednoduché a důležité je hlavně to, abyste se prostě hýbali. 2. sada této lekce je o něco pomalejší, čekají vás základy Port de Bras, tedy pohyby vycházející z baletu. A to nejlepší na závěr je zábavná taneční sada s paličkami. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé, čekejte, že se pořádně zadýcháte.
Náročnost: 4/5
Délka: 41 minut
4. TÝDEN
- Termín: 22. – 28. srpna
- Co vás čeká: 1 aktivita a 3 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: CORE Strong
Charakteristika: Tahle lekce posílí a pomůže vyrýsovat klasické problematické partie. V první sadě se zaměříme hlavně na hýždě a stehna. Ve druhé už se nevyhneme plankům a středu těla. A abyste neměli pocit, že je toho málo, tak si to celé zopakujeme. Dvě sady se totiž opakují. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 35 minut
2) Cvičení: WORK Stronger
Charakteristika: Objevte kouzlo jedné z našich nejoblíbenějších lekcí. Pár planků a skoků nás čeká hned v první sadě. Druhá se zaměřuje převážně na břicho. Po třetí sadě vás bude pekelně pálit zadek a lekci zakončíme čtvrtou sadou zaměřenou na stehna. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 40 minut
3) Cvičení: Power YOGA
Charakteristika: Už jste od nás určitě zvyklí, že naše jógové lekce nejsou jenom klidně prodýchávání, ale můžete si v nich dát i pořádně do těla. Tahle yoga rozhodně není výjimka. Kromě pozic jako jsou planky, bojovníci, pozdrav slunci, pes hlavou nahoru a dalších, vás v této lekci čekají i pozice, které jste v našich videích ještě necvičili. Hodit se vám bude jógový blok. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 45 minut
4) Aktivita: kolo
Jezdíte na silničce, MTB kole, trekovém kole nebo využíváte bike sharing? Dnes je cyklistický den. Je jedno kolik km a jak dlouho. A nezapomeňte na helmu!
5. TÝDEN
- Termín: 29. – 31. srpna
- Co vás čeká: 1 aktivita a 1 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Aktivita: svižná procházka
Svižné procházky jsou jedním z nejefektivnějších pohybů. Využijte jednoho z posledních tří dnů a vyrazte na svižnou třeba podvečerní procházku.
2) Cvičení: Nejoblíbenější lekce programu FITFAB Strongest
To jsme tedy zvědavé, jakou lekci si vyberete. Něco nám říká, že to rozhodně bude BOYS Strongest! 😏
Konec a soutěž!
Naše výzva a s ní i prázdniny jsou u konce. Máme neskutečnou radost, že jste se zapojili, a proto pro vás máme soutěž! A opět nejen jednu, ale rovnou dvě. Jednu na našem Instagramu a jednu na našem Facebooku.
Tak v září ahoj!
Tým FITFAB Strong