Konec léta? Možná. Konec pohybu? Ale kdepak! Někde mezi nebem a zemí, školním rokem a prací, všemi koníčky dětí a studijními povinnostmi je paralelní vesmír s název FITFAB Strong, který pro vás má na každý měsíc fitness výzvu sloužící jako motivace, odreagování, zábava nebo tréninkový plán.
Je tu #FITFABZÁŘÍ a s ním další porce cvičení na celý měsíc. Výzvu, jako již tradičně, odstartujeme 1. září i na našich sociálních sítích – Instagramu a Facebooku, na kterých nás sledujte pro všechny novinky, aby vám nic neuniklo.
Jdeme na to?
Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 30. září 2022
- Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Výzva začíná 1. září, ale zapojit se můžete v průběhu celého měsíce. My vám na každý týden připravíme plánek cvičení a vy si vyberete, v jakém pořadí lekce odcvičíte.
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu či Facebooku hashtag #fitfabzari – budeme vaše pokroky sdílet ve stories!
- Čím si můžete výzvu zpříjemnit? Pokud máte rádi zapisování pokroků, využijete FITFAB Diář.
- Partnery výzvy jsou značky Sportisimo a PUMA.
Jak to funguje?
Na každý týden máte připravené aktivity včetně plánku. Pokroky si můžete zapisovat do tabulek, deníčků nebo sešitů. Majitelé FITFAB Diářů k tomuto účelu mají dokonce speciální stránky.
Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždy zdarma – stejně jako všechny naše online lekce. Veškeré informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho doporučujeme uložit.
Patronkou výzvy je Andy!
Celou výzvou vás provede a bude vás podporovat Andy Voříšková. Pro pořádnou dávku energie si můžete přijít do Facebook skupiny Fitfab Strong parta nebo na náš Instagram @fitfabstrong.cz.
Plánek cvičení
Stáhnout si ho můžete v jpg barevné i černobílé nebo jako pdf – barevné i černobílé.
Tak pojďme na to!
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 4. září
- Co vás čeká: 2 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Taneční jízda s Niki
Charakteristika: Cítíte se na nálož cardia a tanečních kroků? Na zem se v této lekci moc nedostanete. A pokud hledáte lekci bez planků, máte ji tady. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 22 minut
2) Cvičení: COFFEE YOGA Light
Charakteristika: Lekce vám příjemně a mile nastartuje celý den. Protáhnete si a zrelaxujete celé tělo. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
2. TÝDEN
- Termín: 5. – 11. září
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Toned ARMS
Charakteristika: Připravte si expandér nebo činky, v této lekci jedno z toho využijete. Ať už to bude to nebo to, vršek těla vám po intenzivních 25 minutách poděkuje. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 25 minut
2) Cvičení: ROBOTIC Stronger
Charakteristika: Název lekce vás vyděsil? Není se ale čeho bát. Čeká vás minimum cardia a spíše zábavné blbnutí. Během 3 sad zapojíme celé tělo a díky sekaným pohybům si budete připadat jako roboti. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
3) Cvičení: Paže a zadek s Andrejkou
Charakteristika: V této lekci vás čeká mírná cardio rozcvička, ale potom už klidnější posílení paží a hýždí. V lekci využijete činky. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 22 minut
4) Cvičení: BOOTY Light
Charakteristika: Lekce se zaměřuje na vytvarování hýždí. Po 3 sadách vás budou i bez cardia pěkně pálit. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 22 minut
3. TÝDEN
- Termín: 12. – 18. září
- Co vás čeká: 3 cvičení a 1 aktivita
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: EXPLODE Stronger
Charakteristika: Lekce se zaměřuje na vaši vytrvalost a sílu, jde opět o intervalové cvičení. Tepovku vám zvedne pořádné cardio, které střídá klidnější silový cvik a to hned ve 3 sadách. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 35 minut
2) Cvičení: CARDIO Strong
Charakteristika: Lekce zaměřená na střídání cardio a posilovacích prvků. První část je náročnější (dost se i skáče), prostřední volnější, konec opět trochu ostřejší. Otestujete svou fyzičku a okusíte pár planků, kterými je Andy pověstná. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 40 minut
3) Aktivita: procházka
Využijte víkend pro delší procházku. Dejte si předsevzetí už takto v září, nečekejte na Nový rok, a každý měsíc s rodinou, partnerem nebo kamarády objevte nové místo na výlet a zpestřete si svůj program.
Vykopáváme tip na září:
4) Cvičení: vlastní workout
Zapojte fantazii, vylovte v paměti veškeré cviky, které umíte a sestavte si svůj vlastní workout.
Nezapomeňte na základní fáze, které by silový trénink měl mít, a to:
- zahřátí (3-10 min) – svižnou chůzí, na stepperu, orbitracku, jumping jacks, vysoká kolena atd.
- mobility (2-4 min) – rozhýbejte klouby – kolena, ramena, kyčle, lokty, zápěstí
- samotný trénink
- individuální – statický strečink
Pochlubte se nám se svými tréninky ve skupině FITFAB Strong parta nebo na Instagramu.
4. TÝDEN
- Termín: 19. – 25. září
- Co vás čeká: 2 aktivity a 2 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Aktivita: běh
Využijte trénink se silovými vstupy, který máte rozepsaný v diáři na konci měsíce září.
Nebojte se z běžeckých tréninků udělat zábavnou formu sportu. Neberte pohyb tak vážně. Však vás máš primárně bavit.
Nechcete zkoušet zrovna tento typ tréninku? Nevadí! Nazujte tenisky a vyběhněte alespoň na pár desítek minut. Nebojte se střídat běh s chůzí.
2) Cvičení: ABS LEGS Strong
Charakteristika: Lekce je zaměřená na posílení především středu těla, stehna ale zaručeně také ucítíte. V této lekci se cardia dočkáte pouze v rozcvičce. Ve všech sadách potrápíme bříško a nohy na zemi. Ale pozor! Není to žádné válení. Můžete se těšit na dvě velmi náročné, 2x se opakující sady. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 40 minut
3) Cvičení: ROCK Strongest
Charakteristika: Pro ty, kteří nemají rádi cardio, je tahle lekce velmi přívětivá. V rozcvičce se mu ale nevyhnete. V 1. sadě posílíte paže, ve 2. sadě se zaměříte na bříško a ve 3. na záda. A to vše za pomoci činek. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 42 minut
4) Aktivita: 20 000 kroků
WOW!
Toto už je opravdu výzva.
My vám ale poradíme na 20 000 kroků snadno a rychle, chcete?
Spojte s výběhem aka aktivitou číslo 1 v tomto týdnu, dojděte nakoupit, na poštu, s dětmi na hřiště, pokliďte doma nebo jděte pěšky do práce a úkol máte splněný cobydup.
5. TÝDEN
- Termín: 26. – 30. září
- Co vás čeká: 2 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Power STRENGTH
Charakteristika: 25 minut cardia vám bude stačit k tomu, abyste ždímali oblečení. Po této lekci nebude ve vašem těle sval, který byste necítili. Planky, angličáky, skoky, sprinty, kliky a mnoho dalšího. Celkem 5 nabitých sad. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 25 minut
2) Cvičení: Nejoblíbenější lekce programu FITFAB Twenty
Kdo říká, že musí být jenom jedna?
Zapilujte si třeba u lekce BOOTY Band a přidejte protahovací lekci STRETCH.
S vaší kombinací se s námi podělte na skupině FITFAB Strong parta nebo na Instagramu.
Výzvu máte za sebou. Moc gratulujeme k obrovskému nasazení. Jste opravdu skvělí a my jsme moc pyšní na to, jak šikovné máme fanoušky.
Už teď se na vás těšíme v říjnu! A poslední den výzvy si nezapomeňte odskočit na naše sociální sítě – budeme soutěžit! 😍
Tým FITFAB Strong