Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 28. února 2022 📆
- Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Výzva začíná 1. února, ale zapojit se můžete v průběhu celého měsíce. Na každý týden je připraven plánek cvičení a vy sami si vyberete lekci, na kterou máte zrovna chuť.
- Kolik výzva stojí? Vůbec nic! 😉
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu hashtag #fitfabunor – budeme vaše pokroky sdílet!
Co budete k výzvě potřebovat?
Stejně jako v lednu si své pokroky, úspěchy ale i neúspěchy můžete zapisovat do FITFAB Diáře 2022. Není nic krásnějšího, než se na konci roku kochat zlepšením nebo mít naopak motivaci být příští rok o něco lepší. V diáři to budete mít pěkně černé na bílém. Poslední kousky seženete na Sportisimu zde.
Náš Diář obsahuje:
- celoroční plán cvičení, který odpovídá této výzvě,
- tipy na tréninky,
- rady k jídelníčku,
- habit tracker,
- motivační obrázky,
- místo pro zápis jídelníčku a měření těla.
Pokud stále ještě váháte, zda si diář pořídit nebo ne, můžete si o něm přečíst podrobnosti v tomto článku i s obrázky. A ještě lépe ho představí toto video:
Jak to bude fungovat?
Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždy zdarma, stejně jako všechny naše online lekce. Veškeré informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho nezapomeňte uložit.
Na každý týden máte připravené úkoly včetně plánku cvičení a aktivit.
K čemu je výzva FITFABÚNOR?
Pokud jste s námi cvičili výzvu FITFABLEDEN, dokažte sami sobě během únorové výzvy, že pro vás cvičení nebylo pouze záležitostí novoročního předsevzetí.
Cílem výzvy není mít na konci měsíce vyrýsovené břišáky a na váze o 10 kilo méně. Rádi bychom, aby vás výzva naučila pravidelnému pohybu a zdravému životnímu stylu.
Patronem výzvy je Katy!
Celou výzvou vás provede a bude podporovat Katy Selešiová. Pro pořádnou dávku energie si můžete přijít do Facebook skupiny Fitfab Strong parta.
Takže otevřete diář nebo stáhněte plánek a jdeme na to!
Plánek si můžete stáhnout jako jpg nebo jako pdf.
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 6. února
- Co vás čeká: 3 cvičení a 2 úkoly
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: COFFEE YOGA Light
O cvičení: Lekce vám příjemně nastartuje celý den. Protáhnete si a zaktivujete celé tělo. Jóga je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
2) Úkol: Cíle pro daný měsíc
Pokud vlastníte diář, otevřete ho na 1. únorové stránce a vyplňte si následující otázky:
- Jaké jsou vaše cíle v únoru?
- Co se vám v lednu povedlo?
- Co se vám v lednu nepovedlo a jak to můžete změnit?
3) Cvičení: Taneční jízda s Niki
O cvičení: Cítíte se na nálož cardia a tanečních kroků? Na zem se v této lekci moc nedostanete. A pokud hledáte lekci bez planků, je to přesně ona. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 22 minut
3) Úkol: Habit tracker
A zase ty ZLOZVYKY. Tak schválně, které si s sebou nesete z předešlého měsíce?
Do této tabulky si můžete vypsat několik věcí, které vás na sobě štvou a kroužkovat si zeleně každý den v měsíci, kdy se vám povede se této věci vyhnout nebo ji nedělat. Může to být zlozvyk nebo jiná činnost, která vám bere čas nebo energii a chcete se jí zbavit. Červeně si naopak políčko vybarvíte v případě, že se zlozvyku dopustíte.
Cílem je samozřejmě mít tabulku na konci měsíce co nejzelenější. Červenými políčky se ale nenechte vystresovat. Habit tracker je dobrý nástroj na sledování věcí, které chcete změnit. A taková změna musí být postupná. Pamatujte, že nikdo není 100%.
4) Cvičení: svižná procházka
Chůze má velmi pozitivní vliv na lidské zdraví. Pokud jste si vědomi toho, že málo chodíte, začněte přidáváním chůze do běžných denním činností.
- Vystupte o zastávku dřív z autobusu a do práce/domů dojděte.
- Pokud vám ujede spoj a další jede za 5 minut, na nic nečekejte a dojděte o zastávku dál.
- Místo pokecu s kamarádkou v kavárně si kávu vezměte s sebou na procházku do parku/po městě.
- Plánujete si nechat dnešní oběd dovézt? Ale ne… Jídlo si objednejte a vyzvedněte v restauraci sami.
- Místo výtahu raději běžte po schodech.
2. TÝDEN
- Termín: 7. – 13. února
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: ROBOTIC Stronger
O cvičení: Název lekce vás vyděsil? Není se ale čeho bát. Čeká spíše zábavné blbnutí než klasické cardio. Během 3 sad zapojíte celé tělo a díky sekaným pohybům si budete připadat jako roboti. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
2) Cvičení: svižná procházka
Víkendy jsou ideální čas na procházku. Nemusíte hned lámat rekordy. Postačí půl hodiny. A pokud přidáte do kroku, uvidíte, že z takové procházky se rázem stane super cardio.
3) Cvičení: LEGS Light
O cvičení: V lekci posílíte vnitřní, přední i zadní stranu stehen, a to jak ve stoje tak na zemi. To vše bez cardia a skoků. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
4) Cvičení: Taichi YOGA
O cvičení: Trochu jiná jóga, než s jakou jste se u nás doposud setkali – celá bez planků. Pomalými pohyby inspirovanými bojovým uměním taichi se příjemně protáhnete a zpevníte celé tělo. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 20 minut
3. TÝDEN
- Termín: 14. – 20. února
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: CORE Strong
O cvičení: CORE Strong posílí a pomůže vyrýsovat problematické partie. V první sadě se zaměříte na hýždě a stehna. Ve druhé už se nevyhnete plankům a středu těla. A pro velké ohlasy to celé znovu! Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 35 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte lekci Břicho a stehna s Katy.
2) Cvičení: PARTY Stronger
O cvičení: Zábavná a efektivní lekce, to je PARTY Stronger. Během 3 sad se pořádně tanečně vyřádíte. Kroků se bát nemusíte, chytíte je hned, případně na druhý nebo třetí pokus – video se dá zastavit, nakoukat, a pak to můžete zkusit s námi. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
3) Cvičení: HOLD Strongest
O cvičení: Během tohoto cvičení posílíte svaly celého těla, primárně core. Čekají vás planky i základní jógové pozice. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 48 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte lekci Flow yoga s Andy.
4) Cvičení: Bosu ABS
O cvičení: Kratší, ale velmi intenzivní lekce zaměřená primárně na střed těla. K ruce si můžete vzít bosu, na které si ověříte svou stabilitu. Lekci zvládnete ale samozřejmě i bez něj – pouze s činkami. Čeká na vás krátká cardio rozcvička a pak už 2 nabušené posilovací sady. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte jednodušší verzi ukázanou vlevo ve videu nebo lekci ABS Light.
4. TÝDEN
- Termín: 21. – 28. února
- Co vás čeká: 4 cvičení a zhodnocení úkolů
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: Power BODY
O cvičení: Před vámi je pořádná nálož s expandérem a stepem. Během pěti náročných sad dáte zabrat středu těla, hrudníku, pažím, stehnům i zádům. Pokud doma nemáte k dispozici step, ve videu najdete i verzi bez něj. V této lekci nečekejte žádné hopsání, pouze silové cviky vycházející z kliků, přítahů a výpadů. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 48 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte lekci WORK Stronger.
2) Cvičení: BE Stronger
O cvičení: V téhle lekci si na své přijde každý. V rámci čtyř sad vás čeká trochu cardia, něco málo z legračního tance, parádní posílení břicha a hýždí a také pár planků. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 40 minut
3) Cvičení: svižná procházka
Naplánujte si výlet. Můžete s sebou vzít rodinu, kamarády nebo třeba jenom pejska. Pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá vyplavovat endorfiny a přispívá k dobré náladě.
Tip: A nezapomínejte, že i po procházce je dobré se protáhnout. Můžete to zkusit podle lekce STRETCH.
4) Cvičení: Power ATTACK
O cvičení: V této taneční lekci se seznámíte se základními kroky a prvky tanečního stylu hip hop. Pro milovníky cardia je lekce jako stvořená. Jednotlivé prvky vám tanečník Marty do detailu vysvětlí a až si jimi budete jisti, spojíte je do jednoduché choreografie. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
5) Zhodnocení února:
Zvládli jste další měsíc, moc gratulujeme.
Nyní si můžete udělat rekapitulaci celého měsíce:
- Splnili jste cíl/cíle pro tento měsíc?
- Zlepšili jste se v něčem oproti lednu?
- Jak jste zatočili se svými zlozvyky?
- Které video vás nejvíc bavilo?
- Jak jste se cítili u prvního videa a jak u posledního?
- Vyhovovala vám výzva a bavilo vás to?
Děkujeme, že jste se zapojili do únorové výzvy, a doufáme, že vás bavila natolik, že si s námi ještě nějakou střihnete. Co třeba hned tu březnovou?
Váš tým FITFAB Strong