Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 31. března 2022
- Jak se zapojit? Výzva začíná 1. března, ale zapojit se můžete v průběhu celého měsíce.
- Jak výzva funguje? Na každý týden je připraven plánek cvičení a vy sami si vyberete lekci, na kterou máte zrovna chuť.
- Kolik výzva stojí? Vůbec nic! 🤪
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu hashtag #fitfabbrezen – my budeme vaše pokroky sdílet!
K čemu je výzva FITFABBŘEZEN?
Pokud už nás znáte, tak je vám to asi jasné, ale raději to zopakujeme.
Cílem výzvy není mít na konci měsíce vyrýsovené břišáky a na váze o 10 kilo méně. Rádi bychom, aby vás výzva naučila pravidelnému pohybu a zdravému životnímu stylu.
Patronem výzvy je Andrejka!
Celou výzvou vás provede a bude podporovat Andrejka Mokrejšová. Pro pořádnou dávku energie si můžete přijít do Facebook skupiny Fitfab Strong parta.
Jdeme na to!
Plánek si můžete stáhnout v černobílé nebo barevné variantě
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 6. března
- Co vás čeká: 3 cvičení a 1 posilovací livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Taichi YOGA
O cvičení: Trochu jiná jóga než s jakou jste se u nás doposud setkali – celá bez planků. Pomalými pohyby inspirovanými bojovým uměním taichi příjemně nabudíte a zpevníte celé tělo. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 20 minut
2) Cvičení: Břicho a stehna s Katy
O cvičení: Posílit břicho a stehna lze i bez cardia. O tom se můžete přesvědčit v této lekci. Sklapovačkám, plankům a dřepům se ale nevyhnete. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 23 minut
3) Cvičení: Well MEDIUM
O cvičení: Lekce je uzpůsobená pro nastávající maminky ve 2. trimestru, zacvičit si ji ale můžete i mimo těhotenství. Čeká vás 6 cviků ve dvou sadách, lze využít činky. Program WELL je také specifický tím, že se v lekcích neobjevují cardio prvky. Lekce je vhodná pro začátečníky.
Náročnost: 1/5
Délka: 30 minut
4) Livestream: posilování
Zaposilujte si s Andrejkou na celé tělo. Budou se vám hodit činky, kettlebell nebo třeba lahve s vodou či těžší knížka.
Délka: 30 minut
Kde: livestream proběhne na naší Facebookové skupině Fitfab Strong parta a samozřejmě ho uložíme! 🙂
Kdy: v sobotu 5. 3. od 8:30
2. TÝDEN
- Termín: 7. – 13. března
- Co vás čeká: 4 cvičení a 2 livestreamy
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: DANCE Strong
O cvičení: Pokud jste milovníci spíše silových tréninků, tahle lekce není nic pro vás. Máte naopak rádi cardio? Vřele doporučujeme. Každá ze 3 sad je složená z jednoduchých tanečních kroků, které ale zvládne i úplný netanečník. Hledáte lekci bez planků? Tady ji máte. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
2) Cvičení: WORK Stronger
O cvičení: Proč je tahle lekce tak oblíbená? Dáte totiž příjemně zabrat bříšku, stehnům i hýždím. Pár planků a skoků nás čeká hned v první sadě. Druhá se zaměřuje převážně na břicho. Po třetí sadě vás bude pekelně pálit zadek a lekci zakončíme čtvrtou sadou zaměřenou na stehna. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé
Náročnost: 4/5
Délka: 40 minut
3) Cvičení: PILATES Light
O cvičení: Pomalé, ale intenzivní posílení středu těla. Plankům se v této lekci nevyhnete. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 16 minut
4) Cvičení: STRETCH
O cvičení: V této lekci vás čeká klidné protažení, které je zacíleno na namáhané partie. Lekce je vhodná jako závěrečné protažení po doběhu, můžete jí zařadit po každé lekci ale i samostatně.
Náročnost: 1/5
Délka: 20 minut
5) Livestream: povídání o výživě
Asi víte, že Andrejka vystudovala 1. lékařskou fakultu a je nutriční terapeut specialista, proto si pojďte zjistit něco dalšího o výživě! Zeptejte se na otázky, které vás pálí. Andrejka vám moc ráda a lidsky poradí, jak na zdravou stravu.
Délka: 50 minut
Kde: livestream proběhne na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a samozřejmě ho uložíme! 🙂
Kdy: v sobotu 12. 3. od 19:00
6) Livestream: posilování
Tentokrát posilujeme na profilu Sportisima! Přijďte si užít full body cvičení s Andrejkou bez pomůcek.
Délka: 30 minut
Kde: livestream proběhne na Instagramu @sportisimo_cesko a samozřejmě ho uložíme! 🙂
Kdy: ve čtvrtek 10. 3. od 18:30
3. TÝDEN
- Termín: 14. – 20. března
- Co vás čeká: 4 cvičení a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: běh
Tentokrát vyběhneme! Nechcete běžet sami a jste z Prahy? Přijďte na pravidelný čtvrteční výběh s Andrejkou a Niki. 🙂
Délka: 20 minut a více 🙂
Jste začátečník? Zkuste indiánský běh, střídejte krátké intervaly svižné chůze a běhu. 🙂
2) Cvičení: SPORT Strongest
O cvičení: 1. sada se zaměřuje především na hýždě a stehna a vyzkoušíte si při ní basketbalový trénink. Při plaveckém tréninku ve 2. sadě se zapojí nejvíc záda a ruce. A na závěr se v rámci fotbalového tréninku nevyhnete cardiu a posílení břišních, hýžďových a stehenních svalů. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 42 minut
3) Cvičení: CORE Strong
O cvičení: Tahle lekce posílí a pomůže vyrýsovat klasické problematické partie. V první sadě se zaměříme hlavně na hýždě a stehna. Ve druhé už se nevyhneme plankům a středu těla. A abyste neměli pocit, že je toho málo, tak si to celé zopakujeme. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 35 minut
4) Cvičení: ROCK Strongest
O cvičení: Pro ty, kteří nemají rádi cardio, je tahle lekce velmi přívětivá. V rozcvičce se mu ale nevyhnete. V 1. sadě posílíte paže, ve 2. sadě se zaměříte na bříško a ve 3. na záda. A to vše za pomoci činek. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 42 minut
5) Livestream: uvolňující jóga
Uvolňující jóga při náročném programu výzvy. Zacvičte si jógu s Andrejkou online. 🙂
Délka: 25 minut
Kde: livestream proběhne na naší Facebook skupině Fitfab Strong parta a samozřejmě ho uložíme! 🙂
Kdy: v pondělí 14. 3. od 19:00
4. TÝDEN
- Termín: 21. – 27. března
- Co vás čeká: 4 cvičení a 2 livetsreamy
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: Power YOGA
O cvičení: Už jste od nás určitě zvyklí, že naše jógové lekce nejsou jenom klidně prodýchávání, ale můžete si v nich dát i pořádně do těla. Tahle yoga rozhodně není výjimka. Kromě pozic jako jsou planky, bojovníci, pozdrav slunci, pes hlavou nahoru a dalších, vás v této lekci čekají i pozice, které jste v našich videích ještě necvičili. Hodit se vám bude jógový blok. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 4/5
Délka: 45 minut
2) Cvičení: Power MUSCLE
O cvičení: Říkal někdo kettlebell? Vezměte ho do ruky a pojďte se zapotit a zasmát. Tahle silová lekce je určena pro všechny, kteří touží mít vyrýsované bicáky, střed těla, hýždě i záda. Ale nebude to zadarmo! V 5 sadách si možná sáhnete na dno svých sil a svaly ucítíte ještě dlouho po tréninku. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 48 minut
3) Cvičení: COFFEE YOGA Light
O cvičení: Lekce vám příjemně a mile nastartuje celý den. Protáhnete si a zrelaxujete celé tělo. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
4) Cvičení: svižná procházka
Naplánujte si výlet. Můžete s sebou vzít rodinu, kamarády nebo třeba jenom pejska. Pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá vyplavovat endorfiny a přispívá k dobré náladě.
Tip: A nezapomínejte, že i po procházce je dobré se protáhnout. Můžete to zkusit podle lekce STRETCH.
5) Livestream: povídaní o výživě
Je nám jasné, že ne každý máte Instagram i Facebook, proto chceme livestreamy rovnoměrně rozložit do obou platforem.
Andrejka na vás bude čekat na našem Facebooku a odpoví vám na vaše otázky o výživě. 🙂
Délka: 50 minut
Kde: livestream proběhne na našem Facebooku Fitfab Strong parta a samozřejmě ho uložíme! 🙂
Kdy: v pondělí 21. 3. od 18:30
6) Livestream: posilování s Niki
Cvičení u Sportisima podruhé! Tentokrát na svých telefonech přivítáte Niki. Rozložte jógamatku, vezměte jednoruční činky a připravte se na nálož na celé těle během lekce s pomalým posilováním.
Délka: 40 minut
Kde: livestream proběhne na Instagramu @sportisimo_cesko a samozřejmě ho uložíme! 🙂
Kdy: ve čtvrtek 24. 3. od 18:30
5. TÝDEN
- Termín: 28. – 31. března
- Co vás čeká: 2 cvičení a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: STAY Strongest
O cvičení: Lekce se zaměřuje na spodní část těla. V 1. klidnější sadě vás čeká mnoho různých kombinací dřepů. Nejnáročnější část tréninku přijde ve 2. sadě. Je pro vás připravena nálož skoků a planků. Poslední část je opět klidnější a zaměřuje se převážně na hýždě. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 42 minut
2) Cvičení: EXPLODE Stronger
O cvičení: Lekce se zaměřuje na vaši vytrvalost a sílu, jde opět o intervalové cvičení. Tepovku vám zvedne pořádné cardio, které střídá klidnější silový cvik a to hned ve 3 sadách. Lekce je vhodná pro pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 35 minut
3) Livestream: dynamická vinyasa jóga
Na poslední týden si pro vás Andrejka připravila dynamickou a silovou lekci jógy!
Délka: 45 minut
Kde: livestream proběhne na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a samozřejmě ho uložíme! 🙂
Kdy: v pondělí 28. 3. od 18:30
Děkujeme, že jste se zapojili do březnové výzvy, a doufáme, že vás bavila natolik, že si s námi ještě nějakou střihnete. Co třeba hned tu dubnovou?
Vaše FITFAB holky