První 4 měsíce utekly jako voda a začínáme květen, který nebude o nic méně aktivní, než předchozí měsíce roku 2021.
Ještě jste s námi žádnou výzvu necvičili? Nevadí! Zapojte se rovnou do téhle!
Kdy běží: 1. – 31. května 2021 ?
Jak funguje: jedeme podle plánku cvičení a aktivit níže ?
Kolik stojí: vůbec nic, pouze váš čas a energii ?
Kde se registrovat: nikde, prostě s námi začněte cvičit ??
V čem je výzva speciální?
Pojedeme opět podle plánků, ale na každý týden pro vás máme ještě připravený jeden livestream s externími lektory FITFAB Strong! ?
Chybí vám parťáci?
Raději byste se s někým ve svém snažení podporovali?
Tak v takovém případě se doporučujeme připojit do naši uzavřené FB skupiny Fitfab Strong parta, ve které se navzájem s několika stovkami lidí motivujeme, nebo si nás najít na Instagramu @fitfabstrong.cz a mít tak online parťáky hned po ruce.
A pokud vše budete dokumentovat, nezapomínejte na přidávání hashtagu #fitfabkveten.
Plánek cvičení a aktivit
Plánek si můžete stáhnout také:
- jako barevný obrázek
- jako černobílý obrázek
- jako barevné PDF
- jako černobílé PDF
1. TÝDEN
- Termín: 3. – 9. května
- Aktivity: 4 cvičení a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: BOYS Strongest
O cvičení: posilování na celé tělo se zaměřením na vršek těla
Náročnost: 3/3
Délka: 50 minut
Jste začátečníci? Pusťte si místo toho UPPER BODY Light.
2) Cvičení: Bosu ABS
O cvičení: posilování zaměřené na střed těla. A pokud máte doma bosu, můžete si to trochu připepřit.
Náročnost: 2/3
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Nevadí, na levé straně uvidíte verzi, kterou určitě zvládnete.
3) Cvičení: EXPLODE Stronger
O cvičení: pořádné intervalové kardio
Náročnost: 3/3
Délka: 35 minut
Jste začátečníci? Můžete si místo toho zapnout Taneční jízdu s Niki.
4) Cvičení: Břicho a stehna s Katy
O cvičení: 20minutové posilování na střed těla a stehna
Náročnost: 2/3
Délka: 20 minut
Jste začátečníci? Mrkněte na Andy a dejte si variantu s ní.
5) Livestream s Radkem Laci
Kdo je Radek? Radek se specializuje na trénink s vlastní vahou a umí krásně vysvětlit, jak má tělo pracovat – což je pro cvičení doma velmi důležité. Těšit se můžete na jeho Animal Workout.
Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a samozřejmě ho tam necháme uložený.
Těšit se na vás bude v pondělí 3. 5. od 18:00 hodin.
Délka: 55 minut
2. TÝDEN
- Termín: 10. – 16. května
- Aktivity: 4 cvičení a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: ROCK Strongest
O cvičení: 3 lektorky vás provedou 3 sadami zaměřenými na vršek těla
Náročnost: 3/3
Délka: 43 minut
Jste začátečníci? Pusťte si lekci COFFEE YOGA Light.
2) Cvičení: Paže a zadek s Andrejkou
O cvičení: posilování na zadek, záda a paže
Náročnost: 2/3
Délka: 20 minut
Jste začátečníci? Mrkněte na Niki, vemte lehčí činky, určitě to zvládnete.
3) Cvičení: BOOTY Band
O cvičení: posilování s odporovacími gumičkami zaměřené nejen na zadek
Náročnost: 2/3
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Mrkněte na Andy a zkuste si lehčí variantu cvičení.
4) Cvičení: Well FRESH
O cvičení: prohřátí a posílení celého těla
Náročnost: 1/3
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Tuhle lekci určitě zvládnete také.
5) Livestream s Petrem Soukupem
Kdo je Petr? Petr je fyzioterapeut, triatlonista a držitel českého rekordu v Ironman Hawaii! Petr nám v livestreamu ukáže cviky, které jsou vhodné k běžeckým tréninkům.
Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a samozřejmě ho tam necháme uložený.
Těšit se na vás bude v úterý 11. 5. od 16:00
Délka: 30 minut
3. TÝDEN
- Termín: 17. – 23. května
- Aktivity: 3 cvičení, 1 běh a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: UPPER BODY Light
O cvičení: posílení zad a paží
Náročnost: 1/3
Délka: 20 minut
Jste začátečníci? Nechte činky činkami a pojďte se do toho vrhnout s námi.
2) Cvičení: WORK Stronger
O cvičení: pořádné cardio a posilování celého těla
Náročnost: 3/3
Délka: 40 minut
Jste začátečníci? Pojeďte variantu s Katy, věříme, že to zvládnete.
3) Cvičení: ABS LEGS Strong
O cvičení: zabrat nedostane pouze břicho, ale i stehna
Náročnost: 3/3
Délka: 35 minut
Jste začátečníci? Zkuste ABS Light s Katy.
4) Procházka nebo běh
Vyberte si, co je vám příjemné a na co se zrovna cítíte. Prostě buďte venku na čerstvém vzduchu.
Délka: 30 minut
5) Livestream s Davidákem
Kdo je Davidák? Nevěříme, že byste Davidáka neznali, ale pro jistotu. David Pártl je energický a vždy usměvavý instruktor Les Mills, kterého můžete znát z lekcí DANCE a INTERVAL Strong, BOYS a MOVE Strongest.
Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a určitě ho opět uložíme.
Těšit se na vás bude v pondělí 17. 5. od 18:00 hodin.
Délka: 30 minut
4. TÝDEN
- Termín: 24. – 30. května
- Aktivity: 3 cvičení, 1 venkovní pohybová aktivita a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: tady
1) Cvičení: INTERVAL Strong
O cvičení: intervalové cardio
Náročnost: 3/3
Délka: 40 minut
Jste začátečníci? Pusťte si raději ROBOTIC Stronger a v závěru dělejte planky na kolenou.
2) Cvičení: Well MEDIUM
O cvičení: posilování vhodné i pro maminky ve druhém trimestru
Náročnost: 1/3
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Tohle s námi určitě zvládnete i tak.
3) Běh/kolo/koloběžka/brusle…
Vyrazte se hýbat ven. Je úplně na vás, co zvolíte. My jen chceme, aby vás to bavilo.
Délka: 40 minut
4) Cvičení: SPORT Strongest
O cvičení: basket, plavání, nebo fotbal? V této lekci si zkusíme všechno, a bude to pořádná makačka.
Náročnost: 3/3
Délka: 42 minut
Jste začátečníci? Zkuste s námi lehčí variantu na levé straně. A spíš než na rychlost se soustřeďte na správné provedení.
5) Livestream s Bárou Sedlákovou
Kdo je Barča? Barču znáte z naší lekce YOGA Strong a naší loňské jógové výzvy. Učí většinou Vinyasa jógu, ale zaměřuje se i na meditace a Hatha jógu.
Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a Barča ho pro vás určitě uloží.
Těšit se na vás bude v pondělí 24. 5. od 18:00 hodin.
Délka: 60 minut
6) Soutěž
A jsme v cíli! Jste dobří a vážíme si vaší výdrže, proto tu pro vás hned něco máme.
Na 31. května pro vás chystáme soutěž o krásný dárek! Sledujte nás na Facebooku a určitě vám neunikne. Na viděnou v květnu.
Vaše FITFAB holky
