#FITFABKVĚTEN | měsíční fitness výzva

První 4 měsíce utekly jako voda a začínáme květen, který nebude o nic méně aktivní, než předchozí měsíce roku 2021.

Ještě jste s námi žádnou výzvu necvičili? Nevadí! Zapojte se rovnou do téhle!

Kdy běží: 1. – 31. května 2021 📆

Jak funguje: jedeme podle plánku cvičení a aktivit níže 📝

Kolik stojí: vůbec nic, pouze váš čas a energii 🖤

Kde se registrovat: nikde, prostě s námi začněte cvičit 💪🏼

V čem je výzva speciální?

Pojedeme opět podle plánků, ale na každý týden pro vás máme ještě připravený jeden livestream s externími lektory FITFAB Strong! 🤩

Chybí vám parťáci?

Raději byste se s někým ve svém snažení podporovali? 

Tak v takovém případě se doporučujeme připojit do naši uzavřené FB skupiny Fitfab Strong parta, ve které se navzájem s několika stovkami lidí motivujeme, nebo si nás najít na Instagramu @fitfabstrong.cz a mít tak online parťáky hned po ruce.

A pokud vše budete dokumentovat, nezapomínejte na přidávání hashtagu #fitfabkveten. 

Plánek cvičení a aktivit

Plánek si můžete stáhnout také:

Tento obrázek nemá vyplněný atribut alt; název souboru je vyzvy-predel.jpg.

1. TÝDEN

  • Termín: 3. – 9. května
  • Aktivity: 4 cvičení a 1 livestream
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: BOYS Strongest

O cvičení: posilování na celé tělo se zaměřením na vršek těla

Náročnost: 3/3

Délka: 50 minut

Jste začátečníci? Pusťte si místo toho UPPER BODY Light.

2) Cvičení: Bosu ABS

O cvičení: posilování zaměřené na střed těla. A pokud máte doma bosu, můžete si to trochu připepřit.

Náročnost: 2/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Nevadí, na levé straně uvidíte verzi, kterou určitě zvládnete.

3) Cvičení: EXPLODE Stronger

O cvičení: pořádné intervalové kardio

Náročnost: 3/3

Délka: 35 minut

Jste začátečníci? Můžete si místo toho zapnout Taneční jízdu s Niki.

4) Cvičení: Břicho a stehna s Katy

O cvičení: 20minutové posilování na střed těla a stehna

Náročnost: 2/3

Délka: 20 minut

Jste začátečníci? Mrkněte na Andy a dejte si variantu s ní.

5) Livestream s Radkem Laci

Kdo je Radek? Radek se specializuje na trénink s vlastní vahou a umí krásně vysvětlit, jak má tělo pracovat – což je pro cvičení doma velmi důležité. Těšit se můžete na jeho Animal Workout.

Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a samozřejmě ho tam necháme uložený.

Těšit se na vás bude v pondělí 3. 5. od 18:00 hodin.

Délka: 55 minut

2. TÝDEN

  • Termín: 10. – 16. května
  • Aktivity: 4 cvičení a 1 livestream
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: ROCK Strongest

O cvičení: 3 lektorky vás provedou 3 sadami zaměřenými na vršek těla

Náročnost: 3/3

Délka: 43 minut

Jste začátečníci? Pusťte si lekci COFFEE YOGA Light.

2) Cvičení: Paže a zadek s Andrejkou

O cvičení: posilování na zadek, záda a paže

Náročnost: 2/3

Délka: 20 minut

Jste začátečníci? Mrkněte na Niki, vemte lehčí činky, určitě to zvládnete.

3) Cvičení: BOOTY Band

O cvičení: posilování s odporovacími gumičkami zaměřené nejen na zadek

Náročnost: 2/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Mrkněte na Andy a zkuste si lehčí variantu cvičení.

4) Cvičení: Well FRESH

O cvičení: prohřátí a posílení celého těla

Náročnost: 1/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Tuhle lekci určitě zvládnete také.

5) Livestream s Petrem Soukupem

Kdo je Petr? Petr je fyzioterapeut, triatlonista a držitel českého rekordu v Ironman Hawaii! Petr nám v livestreamu ukáže cviky, které jsou vhodné k běžeckým tréninkům.

Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a samozřejmě ho tam necháme uložený.

Těšit se na vás bude v úterý 11. 5. od 16:00

Délka: 30 minut

3. TÝDEN

  • Termín: 17. – 23. května
  • Aktivity: 3 cvičení, 1 běh a 1 livestream
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: UPPER BODY Light

O cvičení: posílení zad a paží

Náročnost: 1/3

Délka: 20 minut

Jste začátečníci? Nechte činky činkami a pojďte se do toho vrhnout s námi.

2) Cvičení: WORK Stronger

O cvičení: pořádné cardio a posilování celého těla

Náročnost: 3/3

Délka: 40 minut

Jste začátečníci? Pojeďte variantu s Katy, věříme, že to zvládnete.

3) Cvičení: ABS LEGS Strong

O cvičení: zabrat nedostane pouze břicho, ale i stehna

Náročnost: 3/3

Délka: 35 minut

Jste začátečníci? Zkuste ABS Light s Katy.

4) Procházka nebo běh

Vyberte si, co je vám příjemné a na co se zrovna cítíte. Prostě buďte venku na čerstvém vzduchu.

Délka: 30 minut

5) Livestream s Davidákem

Kdo je Davidák? Nevěříme, že byste Davidáka neznali, ale pro jistotu. David Pártl je energický a vždy usměvavý instruktor Les Mills, kterého můžete znát z lekcí DANCE a INTERVAL Strong, BOYS a MOVE Strongest.

Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a určitě ho opět uložíme.

Těšit se na vás bude v pondělí 17. 5. od 18:00 hodin.

Délka: 30 minut

Tento obrázek nemá vyplněný atribut alt; název souboru je vyzvy-predel.jpg.

4. TÝDEN

  • Termín: 24. – 30. května
  • Aktivity: 3 cvičení, 1 venkovní pohybová aktivita a 1 livestream
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: INTERVAL Strong

O cvičení: intervalové cardio

Náročnost: 3/3

Délka: 40 minut

Jste začátečníci? Pusťte si raději ROBOTIC Stronger a v závěru dělejte planky na kolenou.

2) Cvičení: Well MEDIUM

O cvičení: posilování vhodné i pro maminky ve druhém trimestru

Náročnost: 1/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Tohle s námi určitě zvládnete i tak.

3) Běh/kolo/koloběžka/brusle…

Vyrazte se hýbat ven. Je úplně na vás, co zvolíte. My jen chceme, aby vás to bavilo.

Délka: 40 minut

4) Cvičení: SPORT Strongest

O cvičení: basket, plavání, nebo fotbal? V této lekci si zkusíme všechno, a bude to pořádná makačka.

Náročnost: 3/3

Délka: 42 minut

Jste začátečníci? Zkuste s námi lehčí variantu na levé straně. A spíš než na rychlost se soustřeďte na správné provedení.

5) Livestream s Bárou Sedlákovou

Kdo je Barča? Barču znáte z naší lekce YOGA Strong a naší loňské jógové výzvy. Učí většinou Vinyasa jógu, ale zaměřuje se i na meditace a Hatha jógu.

Livestream poběží na našem Instagramu @fitfabstrong.cz a Barča ho pro vás určitě uloží.

Těšit se na vás bude v pondělí 24. 5. od 18:00 hodin.

Délka: 60 minut

6) Soutěž

A jsme v cíli! Jste dobří a vážíme si vaší výdrže, proto tu pro vás hned něco máme.

Na 31. května pro vás chystáme soutěž o krásný dárek! Sledujte nás na Facebooku a určitě vám neunikne. Na viděnou v květnu.

Vaše FITFAB holky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *