#FITFABÚNOR | měsíční fitness výzva

Únor klepe na dveře a my pro vás máme další fitness výzvu. A jak napovídá hlavní obrázek, budeme se bavit, budeme tančit a taky se trochu víc podíváme ven!

Kdy běží: 1. – 28. února 2021 📆

Jak funguje: jedeme podle plánku cvičení a aktivit níže 📝

Kolik stojí: vůbec nic, pouze váš čas a energii 🖤

Jako pomocníka využijete: FITFAB Diář

O čem výzva bude?

Stejně jako ve výzvě FITFABLEDEN budeme cvičit, budeme si stanovovat cíle na celý měsíc a hlavně – budeme sledovat, v čem se zlepšujeme. I malé krůčky jsou důležité a právě ty drobné změny znamenají velký pokrok.

Jak to bude fungovat?

Na každý týden máte připravené úkoly včetně plánku cvičení a aktivit. Pokroky v úkolech si můžete zapisovat, ve FITFAB Diáři na to dokonce máte speciální stránky s malůvkami, kolonkami a tabulkami.

Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždycky zdarma, stejně jako všechny naše online lekce. Všechny informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho někam určitě uložte.

Ve výzvě vás budeme podporovat jak na našem Instagramu @fitfabstrong.cz, tak na naší uzavřené FB skupině Fitfab Strong parta.

Pokud se náhodou připojíte později, tak si můžete vybrat, zda to chcete na vlastní triko jet od začátku, tedy od 1. týdne, nebo se připojíte k nám a většině účastníků výzvy, kteří jedou vždycky stejný týden.

Postup je zcela na vás a to je na naší výzvě nejlepší. Super je také to, že ve stejný moment s vámi tuto výzvu jedou po celé republice tisíce lidí a skrze hashtag #fitfabunor se s nimi můžete lehce spojit.

Pokud byste k výzvě měli nějaký dotaz, klidně nám napište na fitfabstrong@email.cz!

Jak mohu maximalizovat výsledek?

Pokud naše videa už znáte, doporučujeme přidávat na intenzitě. První a druhý týden můžete odjet standardně, třetí si můžete ztížit těžšími činkami (např. o 1 kg) a poslední dva týdny přidat třeba ještě závaží na nohy, nebo cviky provádět pomaleji a ve své nejtěžší verzi.

Na druhou stranu by měl každý myslet především na správné provedení cviků, které je mnohem důležitější, než to, že video odcvičíte. Vždycky je lepší cvik provádět pomaleji a soustředit se na techniku, než se hnát za co nejvíce počty opakování. Pro úspěšný výsledek cvičení je to zásadní.

Nejste si s technikou jisti? Online cvičení má určitě svá úskalí, proto jsme tu pro vás právě ve skupině Fitfab Strong parta, kde můžeme na videu rozebrat techniku, můžete se nás na cokoliv zeptat a my rádi poradíme. To, abyste cvičili správně a zdravě, je pro nás opravdu důležité.

Patronem výzvy je Katy!

Pro únor je průvodcem výzvy Katy Selešiová, se kterou se můžete na naší FB skupině těšit na živou cardio lekci, která na vás ve výzvě čeká ve čtvrtém týdnu.

Katy vás bude ve skupině podporovat, dávat vám užitečné tipy a plnit výzvu s vámi.

Tak už jdeme na to, jo?

Plánek cvičení a aktivit

Plánek si můžete stáhnout také:

1. TÝDEN

  • Termín: 1. – 7. února 
  • Aktivity: 3 cvičení a 3 úkoly
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: HIIT

O cvičení: zaměřené na posilování břicha a stehen

Náročnost: 2/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Nevadí, v tomto videu je pro vás vhodná jednodušší verze, která je ukázaná vlevo

2) Úkol: Vyfotit a změřit

Tenhle úkol je určitě dobrovolný, uvidíte ale, že za něj budete v budoucnu rádi.

Co vyfotit?

Sebe v zrcadle a upnutém oblečení nebo spodním prádle, abyste měli představu, jaká byla vaše forma na začátku výzvy. Fotku si uložte a za měsíc na ni mrkněte. Nebojte, připomeneme vám to!

Co změřit?

Míry a vaše pocity z vlastního těla. Změřte si krejčovským metrem partie jako břicho, boky nebo stehna. A pamatujte si, v jakém místě jste měřili.

Sepište si také (pokud nemáte Diář, klidně někam na papír), jak se aktuálně cítíte ve svém těle. Určitě to poznáte i podle toho, co si na sebe oblékáte. Chcete něco změnit? Nebo jsou věci, které vám přijdou super a jste na sebe pyšní? To všechno by na papír mělo přijít!

3) Úkol: Cíle pro daný měsíc

Co se po vás bude chtít? Odpovědět si na tři otázky:

  1. Jaké jsou vaše cíle v únoru?
  2. Co se vám v lednu povedlo?
  3. Co se vám v lednu nepovedlo a jak to můžete změnit?

Klidně si odpovědi napište zase někam na papír nebo do notýsku. Uvidíte, že se vám bude plnit líp a my se k těm cílům v půlce výzvy samozřejmě dostaneme!

4) Úkol: Habit tracker

V Diáři jsme tento úkol pojmenovali (ZLO)ZVYKY. Je to přehledná tabulka, která je perfektním pomocníkem v boji proti zlozvykům a při podpoře zdravých návyků.

Funguje to tak, že si sepíšete do tabulky několik věcí, které vás na sobě štvou, a kroužkujete si zeleně každý den v měsíci, kdy se vám povede se této věci vyhnout nebo ji nedělat. Jak už jsme zmiňovali, může to být nějaký zlozvyk nebo jiná činnost, která vám bere čas nebo energii a chcete se jí zbavit. Červeně si naopak políčko vybarvíte v případě, že se zlozvyku dopustíte.

To samé pak vyplňujete do tabulky i pro zdravé návyky. To může být třeba určitý počet kroků, dodržování pitného režimu, procházek nebo dobrých skutků. Je to úplně na vás. Pokud se vám něco povede, zakroužkujete zeleně, pokud například dost vody nevypijete nebo budou hodinky smutně ukazovat, že jste se celý den skoro nepohnuli z místa, dáte sami sobě červený křížek.

Cílem je samozřejmě mít tabulku na konci měsíce co nejvíc zelenou. A důležitá poznámka – nenechte se červenými políčky vystresovat. Habit tracker slouží k tomu, abyste zkusili mít více políček zelených, než červených. Není to o tom, že se tabulka musí pouze zelenat, na to pamatujte a nebuďte na sebe zas moc tvrdí.

5) Cvičení: CARDIO Strong 

O cvičení: Lekce zaměřená na střídání cardio a posilovacích prvků

Náročnost: 3/3 

Délka: 40 minut 

Jste začátečníci? Pak si dejte raději video Bosu ABS a zaměřte se na jednodušší variantu vlevo

6) Cvičení: svižná procházka nebo běh 

Běhu úplně neholdujete? Nevadí, počítá se i procházka. A když to spojíte s výletem, kilometry se naskákají úplně samy. Využijte víkendu a vyrazte třeba na hory!

Délka: okolo 5 km nebo alespoň 40 minut pohybu

NÁŠ TIP: Jste v běhu teprve na začátku a hodilo by se vám pár rad? Ve FitNut akademii vše krásně vysvětlí trenér Martin Levý v lekci Jak začít běhat. 

2. TÝDEN

  • Termín: 8. – 14. ledna
  • Aktivity: 3 cvičení a plnění úkolů z prvního týdne
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: STAY Strongest

O cvičení: zaměřeno na hýždě, stehna a břicho 

Náročnost: 3/3

Délka: 42 minut

Jste začátečníci? Tak vyzkoušejte video Břicho a stehna 

2) Cvičení: běh nebo procházka 

Začátky jsou občas náročné, ale buďte trpěliví. Bez tréninku to nejde. Zkuste vzít na dnešní běh nebo procházku parťáka. Ve dvou se to přece vždy lépe táhne. 

Délka: zkuste překonat trénink z prvního týdne o 0,5 km 

NÁŠ TIP: Chybí vám občas motivace k pohybu? Pusťte si lekci z FitNut akademieZdravé návyky a motivace od Andy Pavelcové. 

3) Cvičení: ROBOTIC Stronger 

O cvičení: zábavné sekané pohyby, do kterých zapojíte celé tělo 

Náročnost: 2/3

Délka: 30 minut

Jste začátečníci? Mrkněte na jednodušší verzi ukázenou vlevo

3. TÝDEN

  • Termín: 15. – 21. února
  • Aktivity: 4 cvičení a plnění úkolů z prvního týdne
  • Plánek ke stažení na stories: tady

Měsíc už se překlenul přes polovinu, a tak se podívejte, jak jste na tom s plněním úkolů. Zapisujete poctivě do habit trackeru? A jak jste na tom s plněním cílů pro tento měsíc? Pokud si vedete dobře, moc chválíme. A pokud ne, máte do konce měsíce ještě dost času.

1) Cvičení: UPPER BODY Light 

O cvičení: posilování na záda a ruce 

Náročnost: 1/3

Délka: 20 minut

Jste začátečníci? Tohle video je pro vás také vhodné 

2) Cvičení: PARTY Stronger

O cvičení: příjemné taneční cardio 

Náročnost: 2/3

Délka: 30 minut

Jste začátečníci? Nevadí, tuhle lekci zvládnete také, stačí koukat na Andy po levé straně

3) Cvičení: INTERVAL Strong

O cvičení: intervalové cvičení se silovými prvky

Náročnost: 3/3

Délka: 40 minut

Jste začátečníci? Pak si dejte raději video Paže a zadek 

4) Cvičení: běh nebo procházka 

Myslíte, že bude váš dnešní běh lepší než ten minulý? My věříme, že bude. A nezapomeňte, že před každým během je potřeba se rozehřát a tím připravit svaly na výkon. 

Délka: necháme na vás, ale zkuste dnes zapracovat na tempu, co zkusit nějaký ten interval?

NÁŠ TIP: Po běhu je dobré se protáhnout. Už jste zkoušeli lekci STRETCH z nového programu? 

4. TÝDEN

  • Termín: 22. – 28. února 
  • Aktivity: kontrola úkolů a 4 cvičení
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: EXPLODE Stronger 

O cvičení: intervalové cvičení ve stylu HIIT

Náročnost: 2/3

Délka: 35 minut

Jste začátečníci? Ve videu je ukázaná lehčí verze. A pokud by se vám zdála náročná, dejte si lekci Toned ARMS z programu FITFAB Twenty. 

2) Cvičení: MOVE Strongest 

O cvičení: tuna cardia a tři různé taneční styly 

Náročnost: 2/3

Délka: 41 minut

Jste začátečníci? Tak vyzkoušejte lekci Taneční jízda 

3) Cvičení: oblíbené cardio 

Jakou lekci zvolit? Takovou, která vám zvedne tepovku a náladu na maximum. Pokud jste nerozhodní, můžete si trénink sestavit z našich choreografií, které jste mohli vidět na našich soustředěních a livestreamech. Nebo nalistujte v diáři půlku února a tam si můžete sestavit trénink na míru podle svého jména, příjmení a data narození. 🙂 

Délka: 35 minut

A víte vy co? Těšit se můžete i na jedno livestream cvičení s Katy na FB skupině!

4) Cvičení: procházka 

Další měsíc cvičení máte za sebou. Dnešní den už je jenom za odměnu. Vyrazte s rodinou nebo s kamarády a udělejte si krásné odpoledne. 

Délka: to už necháme na vás

5) Zhodnocení února

Čas na rekapitulaci a ohlédnutí se za celým měsícem. Co budeme hodnotit?

  1. Splnili jste cíl pro tento měsíc?
  2. Zlepšili jste se v něčem oproti lednu?
  3. Jak jste zatočili se svými zlozvyky?
  4. Jak se vám dařilo věnovat se zdravým návykům?
  5. Fotili jste se na začátku? Tak se vyfoťte i teď!
  6. Které video vás nejvíc bavilo?
  7. Jak jste se cítili u prvního videa a jak u posledního?
  8. Vyhovovala vám výzva a bavilo vás to?
  9. Změnily se vaše míry proti lednovému měření?

6) Soutěž

Na 28. února pro vás chystáme soutěž o sportovní dárek! Sledujte nás na Facebooku a určitě vám neunikne.

Velké díky, že jste s námi výzvu zvládli a v březnu už se můžete těšit na další pecku!

Váš tým FITFAB Strong

3 thoughts on “#FITFABÚNOR | měsíční fitness výzva

  1. Jana Reagovat

    Holky jste super👍. Únorovou výzvu plním a k tomu si dávám 3-4x běh/týden. Moc mě to baví 😀😅
    Andy dnes jsem poslouchala tvou přednášku na Fitness akademii, a moc mne dodala energií, sílu a motivací. Děkuji 🤩

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *