#FITFABPROSINEC 2022 | měsíční fitness výzva

Uteklo to jako lusknutím prstu a máme tu poslední měsíc v roce. I v tomto měsíci se do toho pustíme společně. Dost dalších řečí, #fitfaprosinec je tady!

Jak výzva funguje?

• Kdy výzva běží? 1. – 31. prosince 2022
• Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Vemte si do ruky své FITFAB Diáře, nebo si vytiskněte plánek níže a prostě se pusťte do cvičení našich videí. Nic neplatí, nikam se neregistrujete.
• Chci od vás podporu! Sledujte nás na Instagramu, přidejte se do Fitfab Strong party na Facebooku, budeme se tam navzájem podporovat! Nezapomínejte nás taky označit a používat hashtag #fitfabprosinec
• Partnery výzvy jsou značky Sportisimo a PUMA.

Patronkou výzvy je Andrejka!

Celou výzvou vás provede naše Andrejka, bude se vám věnovat jak na Instagramu, tak Facebooku a těšit se můžete i na livestream sváteční jógy. Čas a datum si budete moci odhlasovat. 🙂
Těšte se taky na recepty a nutri tipy.

Plánek cvičení:

• 

Stáhnout si ho můžete jako obrázek v png barevně i černobíle.

Už máte náš Diář na 2023?

Připomínáme, že v prodeji je náš zbrusu nový FITFAB diář na rok 2023. Těšit se v něm můžete na klasické měsíční výzvy, ale také nová exkluzivní cvičící videa a akce.

Pořiďte si FITFAB Diář!

• 

1. TÝDEN

• Termín: 1. – 4. prosince
• Co vás čeká: 2 cvičení
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: Taichi YOGA

O cvičení: Trochu jiná jóga než s jakou jste se u nás doposud setkali – celá bez planků. Pomalými pohyby inspirovanými bojovým uměním taichi příjemně nabudíte a zpevníte celé tělo. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.

Náročnost: 3/5

Délka: 20 minut

2) Cvičení: UPPER BODY Light

Charakteristika: Posilte paže a záda. Potřebovat budete jednoruční činky a kousek odhodlání.

Délka: 20 minut

Náročnost: 2/5 

2. TÝDEN

• Termín: 5. – 11. prosince
• Co vás čeká: 3 cvičení
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: DANCE Strong

Charakteristika: Pokud jste milovníci spíše silových tréninků, tahle lekce není nic pro vás. Máte naopak rádi cardio? Vřele doporučujeme. Každá ze 3 sad je složená z jednoduchých tanečních kroků, které ale zvládne i úplný netanečník. Hledáte lekci bez planků? Tady ji máte. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé. 

Délka: 35 minut

Náročnost: 3/5 

2) Cvičení: Bosu ABS

Charakteristika: Kratší, ale velmi intenzivní lekce zaměřená primárně na střed těla. K ruce si můžete vzít bosu, na které si ověříte svou stabilitu. Lekci zvládnete ale samozřejmě i bez ní – pouze s činkami. Čeká na vás krátká cardio rozcvička a pak už 2 nabušené posilovací sady. Lekce je vhodná pro pokročilé.

Délka: 25 minut 

Náročnost: 4/5 

3) Cvičení: Flow jóga s Andy

Charakteristika: Pomalé protažení a posílení celého těla a zároveň příjemný relax. To čekejte od této lekce. Zlepšíte si svalovou kontrolu, flexibilitu i dech. Lekce je vhodná pro začátečníky a mírně pokročilé.

Délka: 23 minut

Náročnost: 2/5 

4) Cvičení: STABILITY Stronger

O cvičení: Lekce plná pomalých, ale účinných a intenzitních pohybů, žádné skoky a cardio prvky. Cvičení je zaměřené na posílení svalů celého těla. Významným prvkem téhle lekce je i úžasný doprovod houslí. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé. 

Náročnost: 3/5

Délka: 35 minut

3. TÝDEN

• Termín: 10. – 16. prosinec
• Co vás čeká: 3 cvičení + 1 aktivita
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Aktivita: svižná procházka

Charakteristika: Vyrazte ven na procházku, nebo se klidně pusťte do běhu.

Délka: 30 minut

2) Cvičení: BOYS Strongest

Charakteristika: Čeká vás intervalová lekce (na styl tabaty) čítající 5 sad po dvou cvicích. Jeden je vždy mírnější, co se tepovky týče, u toho druhého si ji ale naopak zvednete. A nevyhneme se ani plankům. Lekce je vhodná pro pokročilé.

Délka: 40 minut

Náročnost: 5/5

3) Cvičení: INTERVAL Strong

O cvičení: Intervalová lekce (na styl tabaty) obsahující 5 sad po dvou cvicích. U jednoho si skoro i odpočinete a u toho druhého ze sebe vydáte maximum. Planky samozřejmě budou. Po tomto tréninku se vám bude tělo měnit přímo před očima. Lekce je vhodná pro pokročilé. 

Náročnost: 5/5 

Délka: 40 minut

4) Cvičení: Power MUSCLE

O cvičení: Říkal někdo kettlebell? Vezměte ho do ruky a pojďte se zapotit a zasmát. Tahle silová lekce je určena pro všechny, kteří touží mít vyrýsované bicáky, střed těla, hýždě i záda. Ale nebude to zadarmo! V 5 sadách si možná sáhnete na dno svých sil a svaly ucítíte ještě dlouho po tréninku. Lekce je vhodná pro pokročilé.

Náročnost: 5/5 

Délka: 48 minut 

4. TÝDEN

• Termín: 19. – 25. prosince
• Co vás čeká: 4 cvičení
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: nejoblíbenější FITFAB jóga

Kterou si dáte? Nezapomeňte, že 15. 12. vychází nový jógový program FITFAB Pure, tak co zkusit nějakou novou lekci?

2) Cvičení: nejoblíbenější cardio sport

Běh, plavání, tanec, jumping, lyže, brusle nebo nějaká naše lekce? Pošlete nám fotku nebo označte na sociálních sítích, ať to vidíme. Jsme zvědavé.

3) Cvičení: nejoblíbenější lekce s pomůckami

Činky, bosu, odporovací guma nebo snad expandér? Se všemi těmito pomůckami u nás najdete nějakou lekci.

4) Cvičení: lekce z programu Stronger

Jestli můžeme něco doporučit, tak třeba WORK nebo ROBOTIC Stronger.

5. TÝDEN

• Termín: 26. – 31. prosince
• Co vás čeká: 4 cvičení
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: lekce z programu Power

Konec roku už chceme nechat více ve vaší režii. Z programu Power se na svátky perfektně hodí lekce Power MOBILITY.

2) Cvičení: lekce z programu Strong

A tady by se hodila lekce CORE Strong. Přece jenom střed těla dostává o svátcích díky cukroví zabrat. Nebo vyberete něco jiného?

3) Cvičení: lekce z programu Strongest

A co to na konec pořádně rozjet? Třeba taneční lekcí a udělat si doma pořádnou párty? K tomu se hodí lekce MOVE Strongest!

4) Livestream: sváteční jóga

Zacvičíme si i společně, dáme si 20-30minutovou jógu ve Facebookové skupině Fitfab Strong parta. Termín si tam odhlasujete. 🙂

A je to!

Konec roku a konec výzvy. To si zaslouží soutěž!

Soutěžit můžete 31. 12. na Facebook a Instagram profilech FITFAB Strong. Zpříjemněte si vstup do roku 2023, utíkejte soutěžit.

Andrejka a tým FITFAB Strong