#FITFABČERVEN | měsíční fitness výzva

I když teploty venku připomínají spíš duben nebo začátek října, léto se mílovými kroky blíží a snad jste si nemysleli, že vás před dobou dovolených necháme bez výzvy. Protančete se s námi výzvou #FITFABČERVEN a udělejte pro sebe a své tělo ještě něco navíc. 

Kdy běží: 1. – 30. června 2021 📆

Jak funguje: Je zcela na vás, kdy jaké cvičení z daného týdnu splníte. Stáhněte si plánky a před začátkem týdne si vždy naplánujte aktivity tak, jak je vám příjemné a hodí se vám do vašeho rozvrhu ve škole nebo náplně práce. 📝

Kolik stojí: výzva vás nestojí vůbec nic 🖤

Jako pomocníka využijete: FITFAB Diář

O čem výzva bude?

Červnová výzva je stejně jako ty předchozí především o tom, abyste se cítili skvěle. Zaměřená je ale na naše taneční videa. 

Stanovte si své cíle, zaznamenávejte pokroky a s chutí do toho! A třeba si vycvičíte i ty letní teploty! 

Jak výzva funguje?

Na každý týden máte připravené úkoly včetně plánku cvičení a aktivit. Pokroky v úkolech si můžete zapisovat do FITFAB Diáře, vlastního nebo do tabulky s výzvou. 

Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždy zdarma. Všechny informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho určitě uložte, ať se můžete vždy rychleji vrátit.

Ve výzvě vás budeme podporovat jak na našem Instagramu @fitfabstrong.cz, tak na naší uzavřené FB skupině Fitfab Strong parta.

Co se stane, když cvičení vynechám? 

Pokud by se vám stalo, že některé cvičení ve stanoveném týdnu nestihnete, můžete si ho odcvičit i v následujícím týdnu, nebo ho prostě vynechat. Ne každou lekcí se vám výzva trefí do noty, a tak si ji můžete nahradit jinou. Všechny naše lekce najdete tady

Pokud se k nám připojíte později, můžete si vybrat, zda výzvu zkusíte od začátku, tedy od 1. týdne, nebo naskočíte do rozjetého vlaku.

Vaši cestu výzvou s námi a dalšími účastníky můžete sdílet na vašich sociálních sítích skrz hashtag #fitfabcerven a označením našeho profilu (na Instagramu jako @fitfabstrong.cz, na Facebooku jako Fitfab Strong) a označením patronek výzvy.

Pokud byste k výzvě měli nějaký dotaz, klidně nám napište na fitfabstrong@email.cz!

Partonem výzvy je Katy a Niki!

Protože je červnová výzva hlavně o tanci, jejími patronkami jsou tanečnice týmu FITFAB Strong – Katy Selešiová a Niki Kněžourová. Holky vás podpoří a motivují na facebookové skupině Fitfab Strong parta i na svých osobních instagramových účtech @barunkatharine a @_nikol_k

Na jaké livestreamy se můžete těšit? 

Moc rády s vámi cvičíme, a proto ani červen nemůže zůstat bez našich oblíbených livestreamů. Online cvičení vás čekají pět, od každé lektorky FITFAB Strong jeden. 

Že nás není pět lektorek? Správně! Není. Poslední livestream bude tématický k výzvě a chopí se ho Katy s Nikčou dohromady. 

Těšit se můžete na:

Máte už připravený taneční parket? 

Plánek cvičení a aktivit

Plánek si můžete stáhnout také:

1. TÝDEN

  • Termín: 1. – 6. června 
  • Co vás čeká:  2 cvičení, 2 aktivity a 1 livestream 
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: DANCE Strong 

O cvičení: Lekce plná cardia a jednoduchých tanečních kroků 

Náročnost: 2/3

Délka: 30 minut

Jste začátečníci? Nevadí, tohle video zvládne každý. Občas můžete vynechat skoky, ale kroky rozhodně zvládnete

2) Cvičení: Taneční jízda s Niki 

O cvičení: Na tuhle jízdu se těšte. V létě s těmito tanečního kroky budete králi parketu!

Náročnost: 1/3 

Délka: 22 minut 

Jste začátečníci? Tuhle lekci hravě zvládnete 

3) Aktivita: běh 

Pokud jste s námi jeli naší dubnovou běžeckou výzvu, dnešní aktivita pro vás bude úplná hračka. Nezapomínejte, počítá se každý kilometr. 

Délka: okolo 5 km nebo alespoň 40 minut pohybu

4) Aktivita: tanec při úklidu domácnosti

Přiznejte se, že si také občas při úklidu domácnosti trsnete?! Dnes si za to dokonce můžete  odškrtnout splněnou aktivitu naší výzvy. 

Délka: dokud nebude uklizeno 

NÁŠ TIP: Potřebujete inspiraci? Podívejte se, jak uklízíme my. https://www.instagram.com/p/B-bdnNnCQV6/

5) Livestream: Jóga s Andrejkou 

Dynamická jóga s Andrejkou je ideální pro začátek celého měsíce. Těšit se na ni můžete na našem instagramu @fitfabstrong.cz  1. června od 18:00.

Délka: 40 minut 

2. TÝDEN

  • Termín: 7. – 13. června 
  • Co vás čeká: 3 cvičení a 1 livestream
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: MOVE Strongest

O cvičení: Taneční pecka ve které se dočkáte electroswingu, port de bras a paličkové jízdy.

Náročnost: 3/3

Délka: 41 minut

Jste začátečníci? Tak vyzkoušejte jednodušší variantu, kterou najdete přímo ve videu

2) Cvičení: Taichi YOGA

O cvičení: Klidná yoga inspirovaná bojovým uměním taichi 

Náročnost: 1/3 

Délka: 20 minut 

Jste začátečníci: Tak vyzkoušejte jednodušší variantu, kterou najdete přímo ve videu

3) Cvičení: ROBOTIC Stronger 

O cvičení: Zábavné sekané pohyby, při kterých zapojíte celé tělo 

Náročnost: 2/3

Délka: 30 minut

Jste začátečníci? Mrkněte na jednodušší verzi ukázenou vlevo

4) Livestream: Posilování s Niki

Posilování s Nikčou, jak ho znáte! V sobotu 12. června od 19:00 na facebookové skupině Fitfab Strong parta!

Délka: 45 minut 

3. TÝDEN

  • Termín: 14. – 20. červen 
  • Aktivity: Velká výzva pro tento týden, 1 livestream 
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Velká výzva pro tento týden 

Tento týden pro vás nemáme žádnou lekci ani aktivitu. ALE!

Máte prostor pro to, zajít na nějakou vámi zvolenou open class lekci – lekci pro veřejnost, ideálně taneční. Koukněte na možnosti ve vašem okolí, pokud nic neseženete, vždy se dá něco vyhledat online. Doporučujeme zumbu, aerobic, moderní tanec pro začátečníky, salsu nebo bachatu. 

2) Livestream: Povídání s Andy

A o čem bude? O každodenním pohybu a zdravém životním stylu s krátkou ukázkou cvičení při práci na počítači nebo studiu. Prostor bude i na vaše dotazy. Těšte se ve čtvrtek 17. června od 19:00 na instagramu @andy.fitfab.

Délka: 45 minut 

4. TÝDEN

  • Termín: 21. – 27. června 
  • Co vás čeká: 2 cvičení, 1 aktivita a 2 livestreamy 
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: PARTY Stronger 

O cvičení: Tři zábavné taneční sady plné cardia 

Náročnost: 2/3

Délka: 30 minut

Jste začátečníci? Ve videu je ukázaná lehčí verze

2) Cvičení: MOVE Strongest 

Nešly vám posledně kroky? Dnes si to můžete střihnout znovu a uvidíte, že na tom budete lépe!

O cvičení: Tuna cardia a tři různé taneční styly 

Náročnost: 2/3

Délka: 41 minut

Jste začátečníci? Nevadí, vyzkoušejte jednodušší variantu ukázanou vlevo 

3) Aktivita: tanec před zrcadlem, když se nikdo nedívá 

Hudba na plné pecky, doma nikdo? To je ideální příležitost vyzkoušet tanec před zrcadlem. Nápadům se meze nekladou, třeba v sobě objevíte skrytý talent. 

Pusťte si oblíbenou hudbu a připravte si kreace na léto.

Délka: 15 minut 

4) Livestream: Stretching s Katy 

K tanci patří také pořádné protažení, kdo by nechtěl být pružný jako baletky? Toho po této lekci nedocílíme, ale rozhodně k tomu budeme blíž než před ní. Připojte se ke Katy ve středu 23.6. od 18:00 na instagramu @fitfabstrong.cz

Délka: 30 minut 

5) Livestream: Taneční s Katy a Niki

Přece bychom si nemohli odpustit taneční livestream v rámci samotné taneční výzvy. Jednoduchou choreografii s Katy a Niki jako grandiozní víkendové ukončení měsíce poslední červnovou neděli 27. června od 19:00 na facebookové skupině Fitfab Strong parta!

Délka: 30 minut

5. TÝDEN

  • Termín: 28. – 30. června 
  • Co vás čeká: 2 cvičení, 1 aktivita 
  • Plánek ke stažení na stories: tady

1) Cvičení: Taneční jízda s Niki 

O cvičení: Téhle lekce se není možné nabažit, proto ji pro vás máme ještě jednou. 

Víte, že máme taneční lekci i pro děti? Zkuste Zatanči si s Niki s těmi vašimi.

Náročnost: 1/3 

Délka: 22 minut 

Jste začátečníci? Tuhle lekci hravě zvládnete

2) Cvičení: DANCE Strong

O cvičení: Že jste poprvé nestihli všechny kroky? Opakování je matka… šikovnosti!

Náročnost: 2/3 

Délka: 30 minut 

Jste začátečníci? Nevadí, tohle video zvládne každý. Občas můžete vynechat skoky, ale kroky rozhodně zvládnete 

3) Aktivita: pěší výlet 

Hurá! Léto začíná. Jak lépe ho přivítat než že vyrazíte někam do na výlet? Můžete jít do přírody nebo třeba navštívit památky ve vašem okolí. Tak kam to bude? 🙂 

Výzva je u konce. Moc děkujeme za vaše zapojení a energii! Doufáme, že jste si to s námi užili a těšíme se v září po letní pauze u další výzvy!

Váš tým FITFAB Strong

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *