Vše, co potřebujete o výzvě vědět
- Kdy výzva běží? 1. – 31. května 2022
- Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Začínáme první květnový den, kdy si otevřete plánek cvičení a najdete si trénink, na který zrovna máte chuť! Námi doporučené lekce tak můžete cvičit libovolně podle vašich možností.
- Jak být vidět? Označujte na Instagramu či Facebooku hashtag #fitfabkveten – budeme vaše pokroky ve stories sdílet!
- Čím si můžete výzvu zpříjemnit? Pokud máte rádi zapisování pokroků, využijete FITFAB Diář.
Jak to funguje?
Na každý týden máte připravené úkoly včetně plánku cvičení a aktivit. Pokroky v úkolech si můžete zapisovat, ve FITFAB Diáři na to dokonce máte speciální stránky s malůvkami, kolonkami a tabulkami.
Není potřeba se nikam přihlašovat nebo registrovat, naše výzvy jsou vždycky zdarma, stejně jako všechny naše online lekce. Všechny informace a postupy najdete v tomto článku, proto si ho někam určitě uložte.
Patronem výzvy je Andy!
Celou výzvou vás provede a bude podporovat Andy Pavelcová. Pro pořádnou dávku energie si můžete přijít do Facebook skupiny Fitfab Strong parta.
Pokud budete ztrácet motivaci, stavte se ve skupině a tam už vás z toho dostaneme!
Ve čtvrtek 12. května navíc Andy chystá společný stream se Sportisimem o 10 tipech na zdravější vztah k pohybu. Těšte se od 19 hod na YouTube Sportisimo Česká republika.
Plánek cvičení
Stáhnout si ho můžete v jpg barevně i černobíle nebo jako pdf.
A teď už hurá na to!
1. TÝDEN
- Termín: 1. – 8. května
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: zde
- Jste začátečníci? V tomto týdnu zvládnete všechna naše videa
Je 1. května? Nezapomeňte využít akci 1+1 na koupi studia Brainee akademie! 😊 Více se o akci dozvíte zde!
1) Cvičení: Well DONE
O cvičení: Začneme zlehka, abyste se měli v rámci celého měsíce kam posouvat. Lekce se zaměřuje pomalé komplexní posilování celého těla, dbejte proto na správné provedení a dýchání.
Náročnost: 1/5
Délka: 25 minut
2) Cvičení: PILATES Light
O cvičení: Kratší, ale intenzivní posílení středu těla s Andy. Zlepšete si s námi náladu v prostředí rozkvetlé zahrady. Ano, planky budou!
Náročnost: 2/5
Délka: 16 minut
3) Cvičení: Taneční jízda s Niki
O cvičení: Vychutnejte si energickou taneční lekci s naší Niki, která na vás nenechá niť suchou! Kratší, zato rozhodně zábavné cardio cvičení se spoustou nových prvků.
Náročnost: 3/5
Délka: 22 minut
4) Cvičení: BOOTY Light
O cvičení: Rozkvetlá zahrada tentokrát z jiného úhlu! Těšte se na lekci zaměřenou na posílení hýždí.
Náročnost: 3/5
Délka: 22 minut
Připraveni na další týden? Ten už bude trochu těžší…
2. TÝDEN
- Termín: 9. – 15. května
- Co vás čeká: 4 cvičení a 1 livestream
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: Břicho a stehna s Katy
O cvičení: Užijte pořádné posilko s Katy, která si pro vás připravila cviky zaměřené na střed těla a stehna.
Náročnost: 3/5
Délka: 23 minut
2) Cvičení: YOGA Strong
O cvičení: V rámci klidných a pomalých pohybů si otestujete rovnováhu, protáhnete se, ale zároveň si dáte i pořádně do těla. V lekci nechybí základní jógové pozice jako je pozice prkna, střechy, bojovníka a další. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.
Náročnost: 3/5
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Zkuste lekci COFFEE Yoga.
3) Cvičení: CORE Strong
O cvičení: Jde do tuhého. Tohle bude prozatím nejtěžší cvičení. Posílíte střed těla, hýždě a stehna.
Náročnost: 3/5
Délka: 34 minut
Jste začátečníci? Dávejte si delší pauzy během nejnáročnějších cviků a místo skoků choďte jen na špičky. A pokud by to bylo přeci jen moc, zacvičte si lekci WELL Back.
4) Cvičení: STRETCH
O cvičení: Na konci týdne si zasloužíte odměnu v podobě protahovací lekce s Katy. Po náročnějším CORE Strong rozhodně prospěje!
Náročnost: 1/5
Délka: 20 minut
5) Livestream s Andy
Kdy: 12. května od 19 hodin
Kde: YouTube Sportisimo Česká republika
Téma: 10 tipů na zdravější vztah k pohybu (povídací live stream)
3. TÝDEN
- Termín: 16. – 22. května
- Co vás čeká: 2 cvičení a 2 aktivity
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: UPPER BODY Light
O cvičení: Posilte paže a záda. Potřebovat budete jednoruční činky a kousek odhodlání.
Náročnost: 2/5
Délka: 20 minut
2) Cvičení: EXPLODE Stronger
O cvičení: Výbušný intervalový trénink střídající cardio a sílu. Dnes opět překonáte svoje hranice.
Náročnost: 4/5
Délka: 35 minut
Jste začátečníci? Dejte si jednodušší verzi ukázanou vlevo ve videu.
3) Aktivita: svižná procházka
O aktivitě: Hurá na čerstvý vzduch. Berte sluchátka, kamarádku nebo psa a utíkejte načerpat energii ven. Svižné tempo je takové, abyste si dokázali povídat a byli lehce zadýchaní. Každý má tuto rychlost nastavenou jinak.
Délka: alespoň 45 minut nebo 3 km
4) Aktivita: běh
O aktivitě: Tento týden vyrazte i běhat! Necháme na vás, zda to bude krátký výběh, dlouhý run nebo třeba trénink s intervaly. V našem FITFAB Diáři najdete rozpis různých tipů na trénink.
4. TÝDEN
- Termín: 23. – 29. května
- Co vás čeká: 4 cvičení
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: ABS LEGS Strong
O cvičení: Jedno z nejnáročnějších videí, jaké od nás znáte. Bude to bolet, ale bude to účinné!
Náročnost: 5/5
Délka: 34 minut
Jste začátečníci? Zkuste lehčí verzi z lekce Bosu ABS.
2) Cvičení: HOLD Strongest
O cvičení: Lekce je zaměřená na flexibilitu a posílení svalů celého těla, primárně břicha. Čekají vás planky i základní jógové pozice. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé až pokročilé.
Náročnost: 5/5
Délka: 48 minut
Jste začátečníci? Zkuste lekci Taichi YOGA.
3) Cvičení: PARTY Stronger
O cvičení: Cardio, tanec a spousta zábavy! Nechte na sebe dýchnout párty atmosféru pohybově založené lekce s Katy. Naučíte se pár nových kroků a vyzkoušíte si s námi pokročilou choreografii.
Náročnost: 3/5
Délka: 30 minut
Nejste tanečníci? Nevadí, důležité nejsou kroky, ale vaše snaha a nadšení!
4) Cvičení: Power MUSCLE
O cvičení: Chtěli jste i trenéra chlapa? Tady ho máte! Honza Kempa vás přesvědčí, že tři čtvrtě hodiny může utéct jako voda, když se dobře bavíte. Abyste si lekci užili naplno, připravte si kettlebell nebo činku.
Náročnost: 5/5
Délka: 48 minut
Jste začátečníci? Tak vyzkoušejte jednodušší verzi ukázanou vlevo.
5. TÝDEN
- Termín: 30. – 31. května
- Co vás čeká: 1 cvičení a vyhodnocení výzvy
- Plánek ke stažení na stories: zde
1) Cvičení: Power STRENGTH
O cvičení: Poslední týden květnové výzvy je sice krátký, ale to neznamená, že vám to dáme zadarmo. Naopak. Tohle je lekce, kde si snad každý sáhne na dno. David Pártl si pro vás přichystal výbušný HIIT trénink se spoustou angličáků!
Náročnost: 5/5
Délka: 25 minut
Jste začátečníci? Vyzkoušejte jednodušší verzi ukázanou vlevo.
2) Zhodnocení května
Hurá! Je tady čas na rekapitulaci a ohlédnutí se za celým měsícem. Co budeme hodnotit?
- Splnili jste cíl pro tento měsíc?
- Zlepšili jste se v něčem oproti dubnu?
- Jak se vám dařilo věnovat se zdravým návykům?
- Které video vás nejvíc bavilo?
- Jak jste se cítili u prvního videa a jak u posledního?
- Vyhovovala vám výzva a bavilo vás to?
Určitě jste si na sobě nějakých pokroků všimli. Někdy to možná nešlo tak dobře, jak byste chtěli, jindy jste ale určitě překvapili sami sebe. A o tom to celé je. Nenechte se proto jedním neúspěchem rozladit, vždycky bude líp!
Máme hotovo!
Velké díky, že jste s námi výzvu zvládli a v červnu už se můžete těšit na další pecku!
Váš tým FITFAB Strong