#FITFABPROSINEC | adventní fitness výzva

Čekali jste od nás něco speciálního? Máte to mít!

Je tady naše první adventní výzva: #FITFABPROSINEC!

Co vás čeká?

• nový fitness program FITFAB Power,
• každý den až do Vánoc soutěž o hodnotné ceny,
• zábavné mini výzvy,
• livestreamy a výběhy.

Co o výzvě potřebujete vědět

• Kdy výzva běží? 1. – 31. prosince 2021 📆

• Jak výzva funguje a jak se do ní zapojit? Začínáme první prosincový den, kdy si otevřete plánek cvičení a najdete si trénink, na který zrovna máte chuť! Na každý týden jsme pro vás vypsali lekce, které můžete cvičit libovolně podle vašich možností.

• Kolik výzva stojí? Ptáte se nás pořád a my opět odpovídáme – vůbec nic! Máme vás rádi!🖤

• Jak být vidět? Označujte na Instagramu hashtag #FITFABPROSINEC – budeme vaše pokroky sdílet!

Patronem výzvy je Andy!

Celou výzvou vás provede a bude podporovat Andy. Pro pořádnou dávku energie si můžete přijít do Facebook skupiny Fitfab Strong parta.

Pokud budete ztrácet motivaci, stavte se ve skupině a my vás z toho dostaneme!

A co společné výběhy?

Na prosinec si pro vás Nikča s Andrejkou přichystaly několik výběhů v Praze. Připojit se můžete každý prosincový čtvrtek od 18 hodin, vybíhá se z Vinohrad.

Kde se sejdeme a pro koho trénink je, najdete na webu FITFAB Naživo.

Tak jdeme na to?

Plánek cvičení a aktivit

Plánek si můžete stáhnout také:

• jako barevné PDF
• jako černobílé PDF
• jako barevný obrázek
• jako černobílý obrázek

1. TÝDEN

• Termín: 1. – 5. prosince
• Co vás čeká: 5 soutěží, livestream a 3 cvičení
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Soutěže

V prvním týdnu vás čeká celkem 5 soutěží:

• 1. prosince soutěžíme na našem Facebooku – radost uděláme všem, co rádi plánují.
• 2. prosince soutěžíme na našem Instagramu – a budete koukat, protože hrajeme o poslední kousek svého druhu na světě!
• 3. prosince soutěžíme ve skupině Fitfab Strong parta – prozradíme, že se to bude týkat vašeho jídelníčku.
• 4. prosince soutěžíme zase na Instagramu – tentokrát něco pro mlsné jazýčky.
• 5. prosince soutěžíme opět na Facebooku – a potěšíme ty, kteří se rozhodli zapracovat na svém osobním rozvoji.

2) Livestream s Andy

Ve čtvrtek 2. prosince pro vás spolu se Sportisimem máme připravený livestream o nejčastějších chybách při cvičení.

V 19:00 buďte na značkách ve cvičícím, sejdeme se na Instagramu @sportisimo_cesko, 30minutovou lekci si bere na starosti Andy.

3) Cvičení: BOYS Strongest

O cvičení: posilování na celé tělo se zaměřením na vršek

Náročnost: 3/3

Délka: 50 minut

Jste začátečníci? Pusťte si místo toho UPPER BODY Light.

4) Cvičení: Bosu ABS

O cvičení: posilování zaměřené na střed těla. A pokud máte doma bosu, můžete si to trochu připepřit.

Náročnost: 2/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Nevadí, na levé straně uvidíte verzi, kterou určitě zvládnete.

5) Cvičení: INTERVAL Strong

O cvičení: posilování na bázi intervalů zaměřené na celé tělo

Náročnost: 3/3

Délka: 39 minut

Jste začátečníci? Pustťe si místo toho WELL Fresh.

2. TÝDEN

• Termín: 6. – 12. prosince 
• Co vás čeká: 7 soutěží a 4 cvičení
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Soutěže

V druhém týdnu se můžete těšit na 7 soutěží:

• 6. prosince soutěžíme v našich Instagram stories – radost uděláme těm, co mají rádi dobré jídlo a ušetřený čas.
• 7. prosince soutěžíme ve skupině Fitfab Strong parta – a potěšíme hlavně běžce.
• 8. prosince soutěžíme na našem Instagramu – tentokrát to bude pro ty, co potřebují zapracovat na svém sebevědomí a péči o duši.
• 9. prosince soutěžíme na našem Facebooku – prozradíme, že vás v této soutěži vybavíme na jedno video z nového programu Power.
• 10. prosince soutěžíme v našich Instagram stories – těšte se na stylový kousek do vašeho šatníku!
• 11. prosince soutěžíme opět na našem Facebooku – radost uděláme hlavně milovníkům čtení a pohybu.
• 12. prosince soutěžíme na našem Instagramu – těšit se můžete na dílo z tvorby FITFAB Strong.

2) Cvičení: ABS LEGS Strong

O cvičení: zabrat nedostane pouze břicho, ale i stehna

Náročnost: 3/3

Délka: 35 minut

Jste začátečníci? Zkuste ABS Light s Katy.

3) Cvičení: Toned ARMS

O cvičení: posilování s expandéry

Náročnost: 2/3

Délka: 26 minut

Jste začátečníci? Zvolte variantu, kterou ukazujeme vlevo.

4) Cvičení: BOOTY Light

O cvičení: krátké a účinné cvičení na hýždě

Náročnost: 1/3

Délka: 23 minut

Jste začátečníci? Toto video byste měli zvládnout také.

5) Cvičení: MOVE Strongest

O cvičení: taneční jízda o třech sadách v jiném stylu

Náročnost: 2/3

Délka: 40 minut

Jste začátečníci? Toto video byste měli zvládnout také.

3. TÝDEN

• Termín: 13. – 19. prosince
• Aktivity: 6 soutěží, livestream a 4 cvičení 
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Soutěže

Ve třetím týdnu se můžete těšit na 6 soutěží:

• 13. prosince soutěžíme ve skupině Fitfab Strong parta – a tohle si nenechte ujít, o takovou věc jsme ještě nikdy soutěž nedělali!
• 14. prosince soutěžíme na našem Facebooku – opět vás vybavíme nějakou pomůckou na nový fitness program.
• 15. prosince výjimečně nesoutěžíme – dnes vám totiž nadělujeme nový fitness program FITFAB Power!
• 16. prosince soutěžíme na Andy Facebooku – a radost uděláme všem, co se chtějí vzdělávat v oblasti cvičení.
• 17. prosince soutěžíme v našich Instagram stories – těšte se na výbavu na jakékoliv cvičení.
• 18. prosince soutěžíme na našem Facebooku – prozradíme, že potěšíme hlavně hravé a tvořivé sportovce.
• 19. prosince soutěžíme na našem Instagramu – tentokrát uděláme radost všem, co si rádi občas odpočinou od plotny.

2) Livestream s Andrejkou

V pondělí 13. prosince se od 18:30 hod můžete těšit na adventní jógu s Andrejkou.

Vysílat budeme živě z Instagramu @fitfabstrong.cz.

3) Cvičení: WORK Stronger

O cvičení: zaměřeno na břicho, zadek a stehna (s mnoha planky!)

Náročnost: 2/3

Délka: 40 minut

Jste začátečníci? Ve videu je na levé straně ukázaná lehčí verze, kterou zvládnete.

4) Cvičení: POWER Body

O cvičení: silové cvičení s expandéry zaměřené na celé tělo s Andy trenérem Jakubem

Náročnost: 3/3

Délka: 48 minut

Jste začátečníci? Zkuste jednodušší verzi ve videu vlevo.

5) Cvičení: POWER Strength

O cvičení: HIIT šílenství kombinované se silovými prvky s Davidákem

Náročnost: 3/3

Délka: 24 minut

Jste začátečníci? Vlevo ukazujeme lehčí verzi, kterou zvládnete.

6) Cvičení: POWER Yoga

O cvičení: silová power jóga s uvolněním na konci s Tomášem

Náročnost: 2/3

Délka: 44 minut

Jste začátečníci? Vlevo ukazujeme lehčí verzi, kterou zvládnete.

4. TÝDEN

• Termín: 20. – 26. prosince 
• Co vás čeká: 5 soutěží, 2 mini výzvy, 4 cvičení a 1 livestream
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Soutěže

Ve posledním soutěžním týdnu se můžete těšit na 5 soutěží:

• 20. prosince soutěžíme na Andy Facebooku – potěšíme ty z vás, kteří se chtějí něco dozvědět o výživě.
• 21. prosince soutěžíme ve skupině Fitfab Strong parta – a uděláme radost hlavně těm, kteří chtějí zapracovat na své technice cvičení.
• 22. prosince soutěžíme na našem Facebooku – těšte se na výhru, která vás pohladí na duši.
• 23. prosince soutěžíme na našem Instagramu – nenechte si to ujít, pokud se chcete vyhnout mýtům ve výživě a cvičení.
• 24. prosince soutěžíme ve skupině Fitfab Strong parta – a potěšíme ty z vás, kteří chtějí pečovat o své tělo a zjistit, jak na tom jsou.

Soutěže máme za sebou? Tak jdeme na mini výzvy!

2) Mini výzvy

Aby byla do Nového roku nějaká zábava, připravili jsme si pro vás ještě na každý den až do Silvestra jednu mini výzvu na doma. A pokud nám chcete ukázat, jak jste šikovní, označte nás při zkoušení mini výzvy v Instagram stories @fitfabstrong.cz!

Co nás čeká v tomto týdnu?

• 25. prosince – držte 1 minutu v planku (jednodušší varianta na kolenou). V těžší variantě si můžete v planku zazpívat koledu – krásně posílíte břicho.

• 26. prosince – držte 1 minutu dřepu se zády opřenými o zeď a na klín si dejte nějaký vánoční dárek anebo knížky. Nezapomeňte, aby vaše kolena svírala pravý úhel a měli jste neklouzavou obuv.

3) Cvičení: POWER Muscle

O cvičení: silové cvičení s kettlebellem s Kempičem

Náročnost: 3/3

Délka: 48 minut

Jste začátečníci? Vlevo ukazujeme lehčí verzi (s činkami).

4) Cvičení: POWER Attack

O cvičení: taneční jízda ve stylu hip hopu s Martym

Fyzická náročnost: 2/3

Délka: 30 minut

Nejste taneční talenti? Nevadí, nikdo se nedívá. Hlavně, že se hýbete!

5) Cvičení: POWER Mobility

O cvičení: pomalejší cvičení zaměřené na mobilitu a animal movement s Radkem

Náročnost: 1/3

Délka: 35 minut

Jste začátečníci? Toto video i tak zvládnete.

6) Cvičení: BOOTY Band

O cvičení: posilování s odporovacími gumičkami zaměřené nejen na zadek

Náročnost: 2/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Mrkněte vlevo na Andy a zkuste si lehčí variantu cvičení.

7) Livestream s Andrejkou

V neděli 26. prosince se od 9:30 hod můžete těšit na sváteční jógu s Andrejkou.

Vysílat budeme živě ve Facebookové skupině Fitfab Strong parta.

5. TÝDEN

• Termín: 27. – 31. prosince
• Co vás čeká: 5 mini výzev a 3 cvičení
• Plánek ke stažení na stories: tady

1) Mini výzvy

Co nás čeká v tomto týdnu?

• 27. prosince – udělejte si ráno tři pozdravy slunci. Na našem Facebooku a Instagramu najdete večer před video, jak na to.

• 28. prosince – zkuste dnes dřep na jedné noze s druhou nataženou nohou před vámi. Je to moc těžké? Tak to zkuste s někým doma. Každý popadněte jeden konec koštěte a dřepněte si najednou. Jak na to, vám ukážeme na našem Facebooku a Instagramu.

• 29. prosince – začněte den ledovou sprchou. Otužování je zdraví prospěšné a pro začátek bude stačit aspoň pár vteřin studené. Zběsilý křik je rozhodně povolen!

• 30. prosince – přelezte v kočce nejdelší pokoj u vás doma s koleny nad zemí. Jakou kočku myslíme? Třeba tu z Flow jógy – mrkněte.

• 31. prosince – zatančete si Macarenu v planku. Tady můžete mrknout, jak na to!

2) Cvičení: HIIT

O cvičení: zaměřené na posilování břicha a stehen

Náročnost: 2/3

Délka: 25 minut

Jste začátečníci? Nevadí, v tomto videu je pro vás vhodná jednodušší verze, která je ukázaná vlevo.

Chcete naopak větší nářez? Dejte si POWER Strength!

3) Cvičení: ROBOTIC Stronger

O cvičení: robotické pohyby se silovými prvky

Náročnost: 2/3

Délka: 30 minut

Jste začátečníci? Mrkněte na lehčí verzi vlevo.

4) Cvičení: ROCK Strongest

O cvičení: 3 lektorky vás provedou 3 sadami zaměřenými na vršek těla

Náročnost: 3/3

Délka: 43 minut

Jste začátečníci? Pusťte si lekci UPPER BODY Light.

Wow! Prosinec máte za sebou. A kdo už vlastníte FITFAB Diář 2022, určitě tušíte, co nás čeká v příštím měsíci! Bude to opravdový nářez!

Těšíme se v dalším roce a doufáme, že vás to s námi bude i nadále bavit!

Váš tým FITFAB Strong