Short Workouts
Videa ze série krátkých workoutů nabízí velké množství kratších efektivních lekcí. Některá videa jsou zaměřena na techniku, kterou využijete u cvičení z ostatních programů, či mobilitu. V silových workoutech využijete některých pomůcek jako jednoruční činky či kettlebell. Lekce vám zaberou do 30 minut.
Pevný zadek
Lekce s Niki zaměřená na posilování hýždí. Využijete jednoručních činek a zaměříte se na techniku.
Posilování nejen pro běžce
Příjemné posilování, které ocení hlavně ti, co rádi běhají nebo hodně chodí. Doporučujeme zařadit do běžeckého tréninku.
Acro yoga pro začátečníky
Andrejka si pro vás připravila snadné prvky acro jógy pro začátečníky. Vezměte s sebou parťáka a pusťte se do toho.
Core & Ramena
Ke cvičení s Andy budete potřebovat právě jednu činku. Zvolte ideálně okolo 2 kg, případně podle vašich možností. Čeká vás svižné kardio posilko v afro rytmech, kde potrápíme hlavně ramena a střed těla.
Posílení břicha
Lekce s Niki zaměřená na posílení břišních svalů je vhodná jako krátné zpevnění core po běhu či jako doplněk k full body tréninku. Nešlápnete vedle ani ve chvíli, kdy si lekci odcvičíte jen tak jako prevenci ochabnutí středu těla.
Uvolňující jóga
Andrejka si pro vás připravila relaxační jógu na uvolnění, kterou můžete cvičit třeba po náročném dni.
Lower Body
Během 14minutové lekce zapojíte svaly na nohou – především kvadriceps a hýžďové svaly. Lekce bez pomůcek s Andy je vhodná i v kombinace s jinou kratší lekce, která bude zaměřená na vršek těla.
Morning Flow
15minutová Morning Flow s Andrejkou je klidnou jógovou praxí, která vás připraví vstoupit do dalšího dne. V pomalém rytmu rozhýbe tělo a provede vás lehčími asánami.
Burn It
Posilování na celé tělo bez pomůcek – to je lekce Burn It. Máte sotva 20 minut? Tak to je lekce právě pro vás!
Booty Sculpt
Zaposilujte si s Niki a Andrejkou a posilte své hýždě. Potřebovat budete kettlebell nebo činky.
Energy Bomb
Taneční lekce, kterou se naučíte krok po kroku a můžete si ji pouštět stále dokola! Katy vám v energické bombě ukáže, že kardio může být opravdu zábava.
Upper Toning
Jednoruční činky se vám budou hodit na tuto lekci posílení horní poloviny těla. Niki si připravila 20minutový workout se zaměřením na ramena, záda, biceps i triceps.
Easy Dance
Lekce tance i pro úplné taneční začátečníky. Takovou si připravila Andy se ségrou Justi.
Jak na vránu
Pozice vrány je v jógové praxi jednou z těžších. Proto se ji naučte krok po kroku s Andrejkou. Lekce obsahuje i silové prvky, které slouží k pozici vrány jako přípravné.
Xmas Fun
Vánočně laděná choreografie s Niki a Katy, kterou rozzáříte každé adventní období – anebo klidně i to neadventní.