Posledních pár dní by ven psa nevyhnal, a tak možná klesá i motivace se hýbat. Proto jsme tu my! S holkama jsme se shodly, že výzva na říjen prostě musí být. A abychom vás nenechaly v téhle ponuré náladě, přihodily jsme ještě pár motivačních tipů pro lepší den.
Pohyb je velmi důležitou součástí posilování imunitního systému. No a kdy potřebujeme víc posilovat imunitu než právě na podzim?
Výzva vychází z našeho FITFAB Diáře 2020 (víte, že Diář na rok 2021 už je v prodeji?) a cvičení si v týdnu můžete jednoduše složit tak, jak se hodí právě vám.
Jak se zapojit?
Jednoduše si stáhněte naše vizuály, které můžete nahrát do stories, nebo si vytiskněte jeden velký, na kterém jsou všechna políčka pohromadě. Pak už stačí jen odškrtávat a dát nám vědět, jak vás výzva baví. Nezapomeňte používat hashtag #happysfitfab a označit nás na Instagramu i Facebooku, ať vše vidíme.
Velké plánky si můžete stáhnout také v pdf:
Společně už jsme odcvičili výzvy:
- leden s FITFAB Stronger
- únorovu výzvu NEBUĎ LEDŇÁK
- V březnu to rozběhnu
- březnová výzva trochu jinak
- dubnovou Nebuď tučňák
- 30denní jógová výzva
- květnovou Makám o sto květ
- Na plnej plyn v máji
- Rozběhni se s FITFAB Strong
- V říjnu jím!
Jste připraveni? Jdem na to!
1. týden 1. – 4. 10.
Tip týdne:
Neničte svou celotýdenní snahu jen proto, že je víkend.
Článek týdne:
Přečtěte si článek od Andrejky 11 tipů, jak zaručeně zlepšit imunitu.
YOGA Strong
délka: 25 minut
náročnost: 2/3
BOYS Strongest
délka: 50 minut
náročnost: 3/3
ABS Light
délka: 20 minut
náročnost: 1/3
2. týden 5. – 11. 10.
Tip týdne:
Myslete na dostatek spánku. Bez něj klesají výkony a tělo nemá prostor na regeneraci.
Článek týdne:
Už vás někdy trápila motivace? Přečtěte si článek 7 důvodu, proč nevydržíte pravidelně cvičit a jak se tomu vyhnout od Andy.
WORK Stronger
délka: 40 minut
náročnost: 3/3
UPPER BODY Light
délka: 20 minut
náročnost: 1/3
DANCE Strong
délka: 28 minut
náročnost: 1/3
ROCK Strongest
délka: 43 minut
náročnost: 2/3
3. týden 12. – 18. 10.
Tip týdne:
Naučte se, si každý den vyhradit pár minut jen pro sebe a vydechnout.
Článek týdne:
Také se na vás valí dýně ze všech stran? Zkuste tyhle zdravé slané i sladké dýňové recepty z blogu Andrejky. #dobrotyodA
BE Stronger
délka: 40 minut
náročnost: 2/3
Well MEDIUM
délka: 28 minut
náročnost: 1/3
ROBOTIC Stronger
délka: 29 minut
náročnost: 2/3
CORE Stronger
délka: 33 minut
náročnost: 2/3
4. týden 19. – 25. 10.
Tip týdne:
Zamyslete se nad tím, kolik věcí se vám během týdne povedlo. Pochvalte se!
Článek týdne:
Tento týden pro vás máme trochu jiný článek. Článek o tom, jak Andy před časem navštívila Acro Yoga Festival a proč si opět připomněla, jak je důležité posilovat.
PARTY Stronger
délka: 30 minut
náročnost: 2/3
STAY Strongest
délka: 43 minut
náročnost: 3/3
COFFEE YOGA Light
délka: 20 minut
náročnost: 1/3
5. týden 26. – 31. 10.
Tip týdne:
Vyběhněte z vaší rutiny. Zkuste něco nového. Nové jídlo, nový sport, zajděte na výstavu, zkuste jiný druh kávy než obvykle, cokoliv se počítá.
Článek týdne:
Bojujete s nastavením zdravého jídelníčku? Podívejte se na článek s nejčastějšími “zdravými” chybami v jídelníčku, a jak se jim vyhnout, který sepsala Andrejka na základě zkušeností se svými klienty.
LEGS Light
délka: 20 minut
náročnost: 1/3
EXPLODE Stronger
délka: 35 minut
náročnost: 2/3
Well BACK
délka: 30 minut
náročnost: 1/3
MOVE Strongest
délka: 40 minut
náročnost: 2/3
A pro pořádnou dávku podpory a motivace, protože s námi v tom nikdy nejste sami, nás začněte sledovat na Instagramu @fitfabstrong.cz, kam budeme přidávat aktuální příspěvky a stories související s výzvou. Nezapomeňte také na hashtag #happysfitfab, abychom se všichni on-line dobře našli!
Ať to cvičí!
Vaše FITFAB holky